如何让腿型变直，更好
偶尔可以平躺抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。结论:不要总是对自己的腿型不满意，也不要羡慕超模有完美修长光滑的腿。其实只要你平日里注意腿部的保养，坚持以上建议两三个月，相信你的腿会有很大的改善。日常生活中塑造腿部，上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，会消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。站立抬腿法:
双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。
做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。坐和抬腿:
自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，
小腿变粗了。坐直双腿，提起脚跟:
首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。
脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。第二步:加强减脂收紧运动当小腿开始变软(或者天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑形运动。运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的食疗方法除了按摩，适当的饮食习惯也能打造美腿。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。十四种食物让腿变瘦变美
怎么吃能让腿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会为你提供14种严格挑选的腿部食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。一切都含有营养物质，使你的腿看起来迷人和风采。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，我们来看看“瘦身元素”1。营养区的维生素A。
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？2.生育酚
维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。3.钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！5.维生素B群
经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏的时候甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。6.纤维素
我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。很多模特都用这一招。他们每天平躺在床上，然后抬腿与身体成直角。每天把抬起的腿靠在墙上20到30分钟，对瘦腿有好处。首先，要找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。没吃什么减肥药，没刻意节食，也没刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果饮食
意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
减肥原理:
吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果，否则营养不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快，但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。
3.会营养不良
水果减肥q &；A
问:水果罐头和新鲜水果一样吗？
答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。问:什么水果不应该用来减肥？
答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。问:什么时候吃水果最好？
答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)
瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由于其方法简单易懂，并得到一位艺术家的强烈推荐，一度风靡一时。效果如何？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！蔬菜汤的基本构成是用蔬菜熬制的汤，有两种基本搭配——1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(指200-800卡路里的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问，它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，那么一天只吃那么一点点食物当然会让你瘦下来。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它让你变得更糟:吃得少会让你的新陈代谢更低，但你的体重增加得更快、更多。)
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！供参考，我之前问的问题也是网友发的。让我们向他们学习。其实最好的方法就是节食和运动。真的，我瘦了30多斤，现在是世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不饿肚子。
众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。
另一种练习方法是增量法，即随着组数的增加，不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断对运动部位施加更大的压力，突破肌肉的适应性。这种加重的方式是大肌肉群锻炼的最佳选择，但对于小腿肌肉的锻炼不一定有效。因为用增量法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大。在后期的练习中，还会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“收缩峰值”，使部分肌肉得不到刺激或刺激不深不透。虽然逐渐增加重量提高了举起重物的能力，但运动组每块肌肉的个体增长非常小。另外，小腿具有抗疲劳的特点，重量大、运动量少，很难达到疲劳极限。只有中等和小强度的负重和12次以上的高频刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法的优点是:首先，随着体重的递减，可以消除体重带来的心理压力，避免额外的体力消耗，集中精力在动作过程中，达到极致的收缩，保证动作质量；其次，随着体重的减轻，组数和组次的增加，可以调动更多的肌纤维参与工作。此外，体重下降，次数增加，肌肉张力更大更持久，更多的运动单位参与工作，效率更高。这样可以有效促进肌肉生长。如何用递减法练小腿？以下是我的经验，供大家参考。先用规定的极限重量做2-3组，每组8-12次。然后各组体重下降10-20斤，尝试次数增加。8组左右做的时候可以获得前所未有的感觉，小腿肌肉像充了气的气球一样膨胀。