形体舞蹈的基本训练方法

形体舞蹈是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能在明快优美的韵脚中美化身心、陶冶情操。下面是我给大家带来的形体舞蹈基础训练方法。欢迎阅读浏览。

1.腿部力量和柔韧性练习

(1)跪压脚背。

(2)直角坐在地毯上，勾伸双脚练习，挺胸收腹。

(3)双手面对手柄，练习提跟和落跟。

(4)双手双膝伸直，练习向前直屈。

(5)以直角坐在地毯上，练习腿向前压，伸直膝盖。

(6)双腿宽坐在地毯上，练习向前侧压腿，膝盖伸直，上身尽量贴近地面。

(7)面向杆子，向前站立，进行压腿练习。挺胸收腹，挺腰背。压腿时，腹部要尽量靠近大腿。

(8)左右车把站在侧面，向后压腿练习。回到压腿的时候抬头。

(9)仰卧，在地上向前踢腿。

(10)躺在地上，侧身踢腿。

(11)在地上向后踢。

(12)双手撑地，手臂伸直，下跪，双腿向后侧踢。

每个练习重复6 ~ 8次。

2.锻炼腰部力量和柔韧性

(1)跪姿，下背，下胸腰，抬头挺胸。

(2)倒飞:趴在地毯上，伸直头和腿，尽量向上抬起。

(3)坐在地毯上，双手放在肩膀上，从左向右扭动腰部。

(4)侧卧在地毯上，膝盖向前弯曲收拢双腿，包括胸部，双腿向后伸展，展开胸部。

(5)双膝跪地抱胸，低头，弯腰，挺胸，抬头，踩腰。

每个练习重复6 ~ 8次。

3.胸部和腹部力量练习

(1)俯卧撑

(2)斜撑

(3)仰卧起坐

(4)从两端:双手向上平躺在地毯上，上身和双腿同时向上抬起。

(5)减腹切腿:仰卧，双腿微抬离地，双腿上下交替练习。

(6)仰卧，平躺在地上，模拟骑车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习

(1)练习双臂绕圈摆动。

(2)压肩韧带:面向肋骨，双臂伸直放在肋骨上，肩部向前压。抬头挺胸，腰放低。

(3)背对肋骨站立，双手在体后握住肋骨，肩膀向前拉练习。

(4)双手持一根木棍，双肩前后转动练习。

舞蹈教学中的常用术语

1基础训练

指的是舞蹈演员或者学生基本功的训练。如发展全身各部位肌肉的能力，训练关节的灵活性，控制身体活动的能力、灵活性、稳定性，跳跃、转身、转体等。

2条主腿

指在动作过程中或形成姿势时支撑身体重心的一条腿，称为主腿。

3条动力腿

与主腿相比，没有重心支撑的腿是力量腿，可以做屈、伸、摆动等各种动作。

4泛儿童

舞蹈俚语是指动作前的准备姿势和技巧前的准备动作，都叫？范儿？。

5法

指的是舞蹈是否正确，即动作是否符合规律，是否有韵味。

6节奏

指舞蹈动作中人体运动的自然规律，产生的左先右后欲、竖先欲和动与静、上与下、高与低、长与短的辩证规律，形成舞蹈动作的节奏。

7神投

指演员在舞台表演或训练中各种舞蹈的肢体动作的统称。从最简单的比划手势，到复杂的武术技巧，如坐、卧、行、走、甩袖、出镜，都称之为身法。

8字形

指演员的体型。概括性常用于戏剧，尤其是戏剧和电影中。戏剧电影演员的形体训练和舞蹈训练叫做:形体训练，这类课程叫做:形体课。

9个舞蹈动作

指经过提炼和美化的有节奏、有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。

10造型

是塑造人物外在形象的艺术手段之一。在舞蹈中，人们称之为雕塑姿态？建模？。

11出道

指剧中主要人物第一次上台(有时用来下台)还是？一个舞蹈，武术之后，在？在短暂停顿中做出的手势叫出场，这也是传统戏曲表演中的程序化动作。

12控制

这里指的是一种舞蹈培训班。即使舞蹈还是一个动作，训练四肢的控制力量和能力。

13体韵

跳舞？身体姿势和节奏？。它的基本动作要素是举、沉、冲、靠、含、举、动。它是中国舞蹈中独特的艺术表现手法，体现了中国古典舞风格的特点。

14中级培训

就是站在训练场中间做操。是相对的吗？手部训练？一般来说。

15留着脑袋折腾吧。

身体开始转动，头部保持在原来的位置，这叫做。保持头脑清醒？。将你的头从一个方向快速转向另一个方向。摇头？。比如什么？转身？、?翻身？行动，当你开始转弯的时候？保持头脑清醒？当身体旋转约180？什么时候，然后快速摇头360？来控制旋转方向，增强动力。摇头也是出现时的常见动作。

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