坚持这些动作，分分钟虐出你完美的腹肌。

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意事项:双脚距离一个拳头，脚跟距离臀部两个拳头。将你的上背部抬离地面，双手离开地面。在这种初始状态下锻炼。吸气腹部收缩带动躯干上抬至身体，带动指尖触及脚踝，如图。

第二个动作:骑自行车。

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意腹部用力，不要让颈部代偿，集中精力感受腹肌，保持呼吸节奏。

第三个动作:梅森旋转(俄罗斯转体)

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意腹部用力，不要让颈部代偿，集中精力感受腹肌，保持呼吸节奏。

第四个动作:垂直抬腿。

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意腹部用力，慢慢移动，集中腹肌，保持呼吸节奏。

第五个动作:左右交叉脚踝。

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意事项:双脚距离一个拳头，脚跟距离臀部两个拳头。将你的上背部抬离地面，双手离开地面。在这种初始状态下锻炼。吸气腹部收缩带动躯干向身体一侧扭转，带动指尖触及同侧脚踝，呼气触及另一侧，如图。

第六个动作:坐姿剪刀脚。

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

注意腹部用力，慢慢移动，集中腹肌，保持呼吸节奏。

第七招:臀桥

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

仰卧，双膝跪在垫子上，两脚之间的距离略大于肩宽，双手放在身体两侧，呼气向上推臀部，缓慢有控制地恢复，不要憋气。

第八个动作:跪撑身体

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

训练腹肌的动作，手脚抬起后达到平衡点，可以训练下背部肌肉和平衡力，注意保持呼吸节奏。

第九招:平板支撑

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

平板支撑在坐垫上:肘关节在肩关节正下方，后脑勺、上背、臀部、脚后跟在一条直线上。保持姿势就好。不要弯腰，也不要过分抬高臀部。始终保持腹部紧绷。