小肚腩南怎么减？
怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:
先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二，仰卧做腹肌运动。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。
人们常用“将军肚”来形容胖子。这在一定程度上说明脂肪大多堆积在腹部。脂肪，往往从腹部开始。这是因为食物中的糖分分解后，变成肝糖，是人体活动的能量来源，储存在肝脏中供肌肉等活动消耗。剩余的肝糖转化为脂肪，堆积在腹部、臀部、肩部、大腿等人体靠近胃肠道的部位。
生理上，身体的脂肪储存在三个地方:
第一，皮下组织。占总储量的50%以上。
第二，大网膜。即覆盖在腹壁内侧，肠外侧。
第三，围绕一些内脏器官，比如心脏、肾脏。
皮下脂肪主要分布在肩部、肚脐、小腹、臀部、大腿、膝盖和内踝上部。其中臀部和腰部容易附着脂肪，肚脐和小腹次之，肩部、大腿和膝盖次之。
经测定，男性的脂肪多堆积在身体较高部位，如腹腔；女性的脂肪多堆积在下腹、臀部、大腿上部、内侧等身体下部。经C、T检查，男性的脂肪多分布在肥胖程度相近的男女两人中的肌壁下(腹腔内、肠周围等器官)。女性的腹部脂肪大多分布在皮下(皮肤和肌肉壁之间)。
人体哪个部位堆积的脂肪对健康危害更大？国内外医学专家证明，腰腹部堆积的脂肪对健康长寿危害更大。
瑞典一位医学专家对腰围、臀围与心脏病的关系研究了20多年，证明腰围除以臀围的比值越大，心脏病猝死的风险越大。与腰部肥胖的人相比，前者发生心肌梗死和中风的几率是后者的3-4倍。他分别对885名男性和1462名女性进行了20年和12年的随访。结果显示，20%的60岁男性有在70岁前死亡的风险。那些肥胖，腰围比较小的人，70岁前如果只有5个符咒，可能会死。一个肥胖的男人，如果腰围和臀围相等，是最危险的。如果女性腰围达到臀围的80拼，患心脏病的比例会大大增加。
美国医学专家对腰围、臀围与血压关系的研究结果与瑞典医学专家的研究结果相似。1988期间，美国国家健康调查统计中心也在全国范围内进行了大规模的调查，尤其是针对处于青春期的青少年。他们花了八年时间跟踪测量青少年的腰围、臀围和收缩压。结果表明，腰围与臀围的比值越大，收缩压越高。为此，他们紧急呼吁:腰腹部肥胖的青少年一定要减肥，防止成年后心血管疾病的发生。
现代医学研究证明，腰腹肥胖的人不利于健康长寿。腰腹部堆积的脂肪细胞最活跃，最容易进入血液，闯入肝脏。当肝脏遇到高指数的游离脂肪酸时，它会加速合成极低密度脂蛋白，并将其送到血液中，然后再输送到心脏和肺部。一些极低密度脂蛋白变成有害的胆固醇，是引起心血管疾病的一个因素。正常情况下，腰臀比越大，如果减肥，他们比正常体重的人更容易降低胆固醇和血压。可见，要减肥，首要任务是改变腰腹部的脂肪和肌肉比例。改变腰腹部脂肪与肌肉比例的唯一方法就是坚持腰腹部肌肉力量的锻炼，除此之外别无他法。