骨盆更宽，肉一直长到腰部。我该怎么减？

有氧+控制饮食。其实运动并没有你想象的那么累，加上合理的饮食减肥是很有效果的。

运动安排可以是力量训练+有氧训练，效果最好。前期不需要做那么大的运动。可以去公园拉双杠，俯卧，卷腹，深蹲，最好去健身房。训练频率:每周训练四五天，然后休息。休息日纯有氧。训练计划:力量训练后20-45分钟，有氧(快走+慢跑)20-30分钟。

饮食方面，多吃水果蔬菜，少吃零食。蛋白质中蛋白质的摄入量为每公斤体重1.2 ~ 1.5g。蛋白质的摄入量占总摄入量的25%，脂肪占25%，碳水化合物占50%。