本人体重185 cm，180 kg。现在急需减肥，需要一个好的减肥塑形的方法(主要是运动)。

1，控制高脂肪食物的摄入，如肉类、油炸食品、西式快餐等。

2、少吃高水合化合物的食物，肥胖者晚餐一定要少吃谷类食物，因为很多人晚餐后很少运动，过多的能量消耗很容易转化为脂肪。

3、少糖，糖容易代谢，但如果不在人体内消化，很容易转化为脂肪。

4、早餐吃一些低脂、脱脂牛奶，也可以吃少量奶酪、麦片、鸡蛋；午餐要适当吃点肉，最好是鱼或鸡肉，150g左右为最佳。你也可以吃250克左右的蔬菜和水果，但不要用太多的油炸，也不要用中火煮。晚餐不吃或少吃。如果不饿，建议不要吃。不能吃零食，尤其是花生和坚果。如果晚上实在饿了，可以吃一些水菜，可以提供维生素、纤维素矿物质等。对于人体来说，但是能量很低，脂肪很少，非常适合减肥的人。

5.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动方面，可以选择快走、慢跑、跳绳等。，而且还可以转呼啦圈30-50分钟左右。每天至少跳绳3000次，分三组。一组1000左右。上午、下午和晚上都会做。大概15天就能看到效果。

减肥是一个辛苦但快乐的过程，要坚持下去！做到以上五点，一个月就能看到减肥的效果！