怎样才能在一周内快速有效的减掉大腿上的赘肉？以及如何在半个月内减掉下巴周围的赘肉？

首先是减掉大腿上的脂肪。

睡眠:晚上最好不要熬夜太晚，因为晚睡的人比早睡的人更容易发胖。

养成早睡早起的好习惯。睡前瘦腿，可以在睡前做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。

另外，每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾，提高身体消化功能的作用，从而更好的减肥和大腿。

运动:最好不要用跑步、骑车等高强度运动来减肌肉腿，会越来越粗。如果脂肪占大多数，这很容易:

1，做抬腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.不要只是站一会或者饭后散步就坐着不动，这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3、洗澡时按摩一会儿，洗澡时最好站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

饮食:饮食也是减肥最重要的因素之一。推荐食物:

1.红豆

我的实践证明，红豆是最有利于减肥瘦腿的高纤维食物。

可以做红豆粥喝吗？如下

材料:红小豆20g，大米100g？

辅料:年糕50克？

调料:盐3克？

红豆粥的做法:

1.红豆洗净，放入锅中，然后倒入适量的水一起煮。煮沸后，倒出汤，然后倒入3倍的水。烧开后小火焖20分钟，取出待用。？

2.将大米淘洗干净，放入锅中，倒入比例水煮沸。？

3.煮沸后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁，小火煮约1小时。？

最后加盐调味，再加入年糕。？

PS:两个快煮豆？小贴士:烹饪前将红豆或其他豆类放入冰箱冷藏2小时即可。豆子腐烂得快；或者水开的时候，加几次冷水，被冷水“激”几次，豆子就会很宽容？容易沸腾。

2 .木瓜？

木瓜是最有利于减肥的水果，生吃青木瓜可以减肥。减肥原理:木瓜含有木瓜酶，青木瓜的木瓜酶是成熟木瓜的两倍左右。这些木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜的最大特点)。通过分解脂肪，可以去除脂肪，减少肥大细胞，促进新陈代谢，将多余的脂肪及时排出体外，从而达到减肥的目的。

3.可以当正餐吃的水果:香蕉、苹果。

PS:不要把西瓜当主餐，因为西瓜虽然脂肪含量极低，但也含糖。甜西瓜的含糖量在6-8左右。按7%计算，500克西瓜肉含糖量为35克，而一半西瓜肉含糖量超过1500克，含糖量高达105克，相当于吃了一碗堆起来的米饭。怎样才能每天多吃一碗饭而不让人发胖？其实不能怪西瓜本身，主要是夏天人吃多了。如果以1个苹果的量吃西瓜，不容易产生明显的增肥效果。啤酒也是如此。按照100g计算，啤酒的能量似乎比较低，但两瓶啤酒(1500mg)的能量相当于一袋切片吐司面包(120g)。

然后减掉下巴周围的脂肪:

首先，试着像吹泡泡一样把嘴鼓起来，坚持十秒钟；试着再噘起来，坚持10秒。可以减少脸上的脂肪。？

第二，慢慢抬头，看着天空，张开嘴，用舌尖向上送10秒；收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减轻下颌骨的肥大。？

第三，嘴巴微张，下颌左右移动，重复30次。每天坚持做2-3次就好了。

PS:吃饭的时候不要太用力咀嚼。建议尽量用门牙咀嚼食物，以免下巴周围的脂肪变成肌肉，会更难减。

此外，瘦还有一个独特的按摩绝招。

Tips1？用手掌底部向上推下巴。

Tips2？用手掌底部，从下巴中间部位开始，用力向两边的耳朵推。

Tips3？双手食指放在唇下深处，拇指从下巴内侧推至下巴底部。注意:此时下颌会感觉到有轻微的力推动。

Tips4？从下巴下方的中间位置将手指并拢。

Tips5？大拇指固定在下巴内侧，食指以半圆的方式按摩唇下微微突出的肌肉，打造出有质感的下巴。

最后，意志决定减肥的效果和质量，坚持是最重要的。

祝你成功！