孩子可以练瑜伽吗？儿童练习瑜伽的利与弊

儿童瑜伽有助于增加身体弹性，改善个人体态，对儿童来说是一种健康的运动。因为孩子的瑜伽动作更有趣，是专门为满足身体发育需求而设计的。但如果孩子对瑜伽不感兴趣，家长千万不要勉强。

因为早期的竞争压力，幼儿出现了驼背和僵硬。儿童瑜伽可以找到身体最自然的状态，远离压力和疾病，增加免疫力。如果家里有孩子，不妨用下面的示范来释放压力！

台湾省亚历山德拉健身俱乐部的瑜伽老师姜说，近年来瑜伽非常流行，许多爱美的女性都尽力练习瑜伽，以减少和重塑身材。其实孩子开始练瑜伽的好处比成年人更大，在姿势调整、注意力集中、耐心等方面都有很大的帮助。

姿势调整:如果孩子坐姿站姿不好，练瑜伽可以改善。

提高免疫力:孩子可以通过练习瑜伽来增强呼吸系统的健康，帮助排毒，提高新陈代谢，进而提高抵抗力。

提高专注力和耐心:瑜伽有助于平静思绪，提高孩子的专注力和耐心，加强记忆力和学习能力。

注意热身。

瑜伽练习前，可以活动一下手、肩、腰、脚，避免练习时伤及筋骨。姜建议孩子们只有每次练习瑜伽至少一个小时才能看到效果。

专家说

儿童瑜伽不伸筋，不做高难度动作，不用担心孩子会因为伸筋而长不高。适度的肌肉骨骼拉伸有助于孩子的健康成长。

儿童瑜伽示范

鱼的风格

首先平躺，双肘支撑身体，挺胸，头部着地。然后，双手伸直放在地上，双脚微微抬起。你的头在上面的动作可以拉直和按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背部先伸直，手掌放在脑后，头向后仰，然后向前。这种姿势可以调整你的胸椎，软化你的头和脖子，并移动到你的上背部。

天鹅风格

双手伸直放在地上，背部需要挺直。把脚往上拉靠在背上，头可以微微后仰。这个姿势可以练习拉伸你的腹肌和脊柱，消除孩子肚子里的脂肪。但是，把脚往上拉靠在背上要看你的能力，哪里能抬就抬。不要勉强。

箭术

先挺直背部，双脚平放伸直，双手同侧拉脚，一只脚伸直，另一只脚向后拉。这个姿势可以锻炼你大腿和小腿的肌肉。

有轮的

先躺下，双手平放在地上，抬高臀部，然后用双手和上背部的力量撑起上半身。这时候大人可以帮忙，拉你的上背，把腰挺直。这个姿势可以练到脊椎和呼吸道，头倒立可以刺激大脑发育。