哺乳期怎么减肥？

但往往有两件事是马宝无法接受的:

1.为什么婴儿这么丑？

2.为什么镜子里的我这么胖？

当然，孩子会越来越可爱，越来越折腾。

但是马宝不一定会减肥。

其实哺乳期减肥并不难；

而且，减肥的战争从坐月子时期就开始了。

产后6周左右，是产妇身体完全恢复的时候。这期间随着激素的快速变化，体重自然会有所回落。

为什么有的人不是倒下了，而是崛起了？

因为我吃错了。

有人专门统计了中国孕妇在第二个月期间的饮食情况，发现她们摄入的谷类和奶制品都不够。

为什么？

因为中国的孕妇都在喝猪脚汤。

猪脚富含胶原蛋白，是母体营养的补充；这是古老的智慧。

但远不如牛奶中的乳清蛋白真实；这是现代研究。

所以喝牛奶的催乳效果其实比猪脚汤更好。

另外，五谷杂粮富含纤维素，对孕妇的胃肠道有好处。

因此，相对低脂、高纤维、高质量的蛋白质饮食是第二个月期间健康和减肥的双重保障。

1.低脂:少喝各种肉汤，少吃油腻油炸食品；

2.高纤维食物:竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等。

3.优质蛋白质:牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动，我觉得从第三周开始，妈妈已经可以做一些简单的运动来缓解分娩带来的疲劳了。

其实国外的产妇虽然没有坐月子，但是会去产后康复中心，做一些适当的运动，更有利于产后恢复。

举个例子，

1.头颈部运动，平躺时使下巴紧贴胸部；

2.抬腿运动:平躺时交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸训练；

4.慢腿空气循环等等。

图的右边是头颈部运动的例子；操作时请平躺。

坐月子后，除了母乳喂养，其实马宝和正常女性没有太大区别。

饮食方面，蛋白质和维生素是影响母乳的最主要因素；换句话说，只要蛋白质和维生素摄入充足，总热量控制得当，奶量不会受到明显影响。

相反，合理均衡的饮食比一味的“进补”更有利于提高牛奶的质量。

所以我个人建议，在保证蛋白质(上面提到的优质蛋白质)和维生素(水果蔬菜)摄入的基础上，哺乳期妈妈的负热量平衡可以在300千卡左右。

(也就是说，吃进去的热量比摄入的热量少300千卡。可以用各种热量计算软件估算。)

至于一些身体不好的宝妈，找靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药材，调理气血，改善身体，不用太担心影响萌宝。比如脾虚的人可以喝山药小米粥；气虚的人可以喝黄芪太子参水等等。

毕竟贫血也会影响牛奶的质量。

母子一体；马宝的身体更健康，孩子的身体也会更强壮。

母子融合

运动方面，生过孩子的宝宝妈妈可以逐渐提高运动强度。

瑜伽/平板支撑/仰卧提背/上肢训练(停止训练技术)/空中骑行/变速行走/慢跑等。，可以进行。

最初的几个练习可以在室内进行，不会影响马宝对婴儿的照顾。

当然，我还是建议你循序渐进，不要太心急。

哦，我忘了说最重要的一点。母乳喂养对减肥也很有帮助。

因为母乳中含有大量的脂肪，这些脂肪是婴儿必需的营养物质。

对马宝来说，这些脂肪是婴儿帮你“吸脂”的过程。

如果有宝妈还在担心饮食控制导致母乳减少，建议你考虑一下其他影响母乳的因素。

1.精神和心理因素

2.睡眠不足

3.感冒和发烧等疾病

4.乳房疾病，如乳头皲裂/乳腺炎等。

母亲和孩子之间的联系是自然的。

在母乳喂养的第4个月或第6个月，由于宝宝已经开始添加辅食和使用奶粉，或者马宝已经停止母乳喂养，但体重仍处于较高水平，此时可以加强饮食控制的力度。

比如有一个哺乳期的妈妈，在我的指导下，一周禁食一天的案例。有兴趣的可以在微信微信官方账号“秋博士说”回复“快餐”供参考。