户外休闲健身器材有哪些？

根据各类器材的功能，我们将户外休闲健身器材分为四种类型:户外健身器材分类和注意事项

首先，扩展类。

有带肋木架，单杠等压腿杠设备。建议压腿不要过肩。你在使用下腰椎训练器的时候也要非常小心，因为老年人的肌肉和软组织里水分很少，还有一些老年人骨质疏松，做不好会损伤腰椎。

第二，扭腰。

老年人腰部比较僵硬，扭腰时动作要尽量缓慢柔和。扭腰太快会导致脊柱周围的小肌肉劳损，会对椎间盘产生不良影响，还可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候，要量力而行，不要极端扭腰，也不要用力过猛。

第三，有氧器材。

①太空行走器不适合上了年纪的朋友，尤其是喜欢腿大出轨的朋友，容易造成脱臼。你应该多做低强度的反复练习。

②骑行健身器是一种适合老年人的运动器械。演奏时注意后仰头部，尽量向后拉，有助于预防和改善颈椎病。

③滑冰机也是一种适合老年人锻炼的器材，但是有些老同志玩这种器材太频繁了。以360度一个周期计算，一般老年朋友一秒钟应该不会超过1.5到2个周期。

第四，力量装备。

①单杠。老年人做单杠的目的主要是刺激肌肉。60岁的人没必要做得太快太用力，也没必要做100%的努力。有中度椎间盘突出症状的人，可以在单杠上适度弯曲手臂，双脚着地，悬挂一半以上的体重，相当于悬挂牵引。

2踢到位。髌骨软化的老人不适合。

提示1:

1.压腿时把腿抬得太高，会对老年人的股骨头和脊柱造成威胁。

尽量不要使用拉伸训练器。

技巧二:扭腰时，180度转圈一般是安全的，部分老年人用1 ~ 2秒需要3 ~ 4秒。切记不要使用爆发力，太快或太用力都容易造成劳损。

提示3:不要在太空行走者的同侧摇摆。这种玩法没有健身效果，一不小心还可能摔倒。

技巧四:椎间盘突出的人一定不要玩骑乘机。

提示五:过快的运动会对心脏造成过大的运动负荷，有心脏病的老年朋友要非常注意。

技巧六:对于不会单杠引体向上的老年朋友，不要把手挂在单杠上，以免肩关节脱位。