如何减肥“肚、腰”不吃药、不节食、不运动、不抽脂、不跑步，还能做什么？

仰卧，抬腿，骑自行车。

行动流程:

仰卧，双手放在身体两侧，双腿抬起，膝盖弯曲，臀部略微离开地面。然后用腿做交叉蹬踏运动，保持腹部紧张，正常呼吸。持续一分钟，立即进行下一个动作。

仰卧起坐

动作过程:仰卧，双拳放在耳朵上，双腿折叠屈膝，双脚着地；腹部主动紧张用力，腹部主动靠近大腿。不要太快，尤其是背离开地面的时候。做一分钟。

抬起你的腿。

动作过程:仰卧，充分拉伸，双腿并拢伸直，双手交叉放在脑后，腹部主动紧张，双腿伸直向上。注意在抬举过程中保持双腿伸直，保持速度不变。

小贴士:

想要锻炼出性感的小腹，靠以上几个小动作，还是会差强人意。最好定期做一些有氧运动，配合相应的针对性动作练习，效果会更好。

腰部:动作一:收紧小腿。

1，找一本4~5cm厚的书，踮起脚尖，脚后跟悬空站在书上。

2.双脚并拢，身体重心放在双脚大脚趾上，踮起脚尖。保持这个姿势5秒钟，同时保持平衡。

提示:

如果没有这么厚的书，也可以用叠在一起的杂志。踮脚时要注意腓骨肌的运用。

动作二:拉长大腿曲线

可以通过下面的练习，把大腿多余的脂肪和赘肉燃烧掉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力，甩掉腿部多余的脂肪。

动作过程:侧躺在地板上，双脚伸直，膝盖保持伸直。大腿内侧的肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一边。

提示:

在练习中，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。

复习提示:

性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼。以上两个动作最好每天做15-20分钟。一个月后，你会惊喜地发现，你的腿部线条会有很大的变化。当然还有很多锻炼腿部的动作。如果找到更适合自己的健身动作，不要犹豫，可以坚持多运动。