最适合老年人的健身方法

散步是老年人的首选，安全简单，易于控制。平时身体活动量不大的人，每天应连续散步30分钟，或每天至少2~3次，每次快走10~15分钟，对身心健康十分有益。脉搏应控制在170，或比休息时快20-40倍，即休息时心率为70次/分，行走时达到90-110次/分。

2.把你的腿抬高

先慢慢抬起左腿，与腰部成直角，然后慢慢放下，再抬起右腿放下，然后双腿同时抬起，各5次左右。

3、四肢颤抖

同时抬起四肢，与腹部成直角，形成四肢同时向上的姿势，然后抖动四肢，促进血液循环。

4.伸展

双臂伸直举过头顶，双腿夹紧成一条线。大力拉伸四肢，伸直，使全身关节特别是腰椎得到放松。做五六个直体动作后，手臂再次拉开，双腿分开使身体形成大字形，向两侧拉伸五六次。

5.仰卧起坐

这一段主要是靠腹肌的抽力来完成的。如果坐不起来，可以先挥动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果你的腹肌比较强壮，可以把手放在脑后，或者平躺在床上。根据身体情况做5到10次。

6.收缩你的腿和肩膀

四肢紧贴床，身体形成一字仰卧。抬起左腿降低左肩，抬起右腿降低右肩。提腿和收腿时，胯部要收缩带动腿部运动完成。

7、卷腰

弯曲双腿，双手抱紧膝盖，上身尽量放平，双腿先向左倾斜，让腰部在床上左右滚动。可以逐渐加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

适当运动的正常表现是1，脸色红润。

2、微微出汗。

3.心率增加但不超过120次/分钟。

4.运动后感觉有点累，但休息睡一觉就能恢复。

5、坚持运动后增加食欲，睡眠好，感觉舒服，缓解原发病。