本人身高165，体重125，马上要面试了。有什么办法一个月瘦20斤，不吃药一直吃，尽量多运动？

运动的频率不能太密集，但也不能太低。如果掌握不了这个度，可以请专业的健身教练为自己量身定制一份锻炼计划。

无氧运动+有氧运动

可以通过无氧运动和有氧运动反复交换运动，所以减肥的效果也很明显。只要坚持，一个月甚至可以瘦20斤。

无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。

与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。

全身锻炼与局部锻炼相结合

真正的快速减肥是远远不够的，但是可以配合一些全身运动如跑步、游泳、骑车、跳绳等，可以达到快速减肥的目的。

除了运动，还要控制饮食，多吃清淡的食物，不要节食，把主食换成粗粮，比如谷类、土豆、燕麦，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动和消化。晚餐少吃，不是节食，而是调整日常饮食结构，面试时选择修身的衣服，可以提高身高。