什么是反走，飞燕式，拱桥式？

飞燕或拱桥是功能锻炼的方式之一。为了加强颈背肌肉的锻炼，飞燕式指俯卧床。双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持笔直，像飞翔的燕子。

拱桥式是指五点钟时将脚、肘、头支撑在床上，腰、背、臀、下肢受力微微离开床面站立，感到疲劳时恢复平静的仰卧位休息，按此法反复锻炼。

臀部转动:

两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针水平旋转，再以同样方式逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推10 ~ 20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

交替血攻:双腿打开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，半握拳以上。先转左腰，再转右腰。同时两臂自然地随着腰部的左右转动来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后交替拍打背部和腹部，可酌情确定最大力量，连续做30次左右。

百度百科-腰部健身方法