35种低碳水食品清单

1，西葫芦: (每100g碳水化合物7g)可以用高碳水代替面食。

2.菜花:(每100g含碳水化合物5g)不叫大米，叫瘦淀粉。

3.蘑菇: (每100克含3克碳水化合物)提高免疫力的化合物。

4.芹菜:(1g/1根碳水化合物)配沙拉更好。

5、茄子: (每100g碳水化合物6g)高纤维。

6.黄瓜: (每100克含7克碳水化合物)面食替代品。

7.菠菜:(每100g含碳水化合物5g)可以用芝麻拌菠菜。

8.西兰花: (每100g含碳水化合物7g)富含维生素C和维生素k。

9.芦笋:(1g1根碳水化合物)蛋白质含量高，碳水化合物含量低。

10，番茄:(每100g含碳水化合物4g)炸鸡配沙拉不错。

11、洋葱: (每100g含碳水化合物9g)富含纤维。

12、羽衣甘蓝:(每100g含碳水化合物10g)富含维生素C和维生素k。

13、黄瓜: (每100g碳水化合物4g)主要补水。

14、青椒: (每100g含碳水化合物6g)富含纤维和维生素c。

15、甜菜: (每100g含碳水化合物9g)富含维生素k。

16、三文鱼: (每100g含9g碳水化合物)卡含omega-3脂肪酸。

17、沙丁鱼:(每条100g含碳水化合物0g)卡含omega-3脂肪酸和蛋白质。

18、金枪鱼:(每100g含碳水化合物0g)金枪鱼是最好的减肥鱼类。

19，鲶鱼: (每100g含3g碳水化合物)卡中含有蛋白质和矿物质。

20、比目鱼:(每100g含碳水化合物0g)含有人体容易吸收的不饱和脂肪酸。

21、杏:(4g/碳水化合物)富含胡萝卜素。

22、桃子:(每100g含碳水化合物10g)易饱。

23.柚子:(9g/碳水化合物)含糖量比一个橘子低20%。

24.牛油果:(16g/碳水化合物)75%的碳水化合物来自膳食纤维。

25、草莓:(每100g含碳水化合物8g)富含维生素c。

26.哈密瓜:(每100g含碳水化合物14g)含膳食纤维1.5g。

27.杨桃: (每100g含碳水化合物7.4g)含有一定量的钾和纤维。

28.黑莓:(每100g含碳水化合物14g)碳水化合物有一半以纤维形式存在。

29.豆腐:(169/碳水化合物)蛋白质丰富。

30.杏仁粉:(每100g含碳水化合物11g)富含维生素e。

31.鸡蛋:(每100g含碳水化合物0g)建议每天一个鸡蛋。

32.牛肉:(每100g含0g碳水化合物)富含铁和维生素B12。

33.核桃:(每100g含碳水化合物10g)适合减脂的优质脂肪。

34、牛肉干:(每100g含碳水化合物8g)能增肌。

35.魔芋:(每100g含碳水化合物0g)饱腹感强。

想要拥有一个美好的夏天，前提是要有好身材。在不盲目节食的情况下，正确合理的饮食会有更好的效果~

1，蛋白质

在正常饮食中，多吃一些优质蛋白质，比如一些农民饲养的肉类食品，如鸡肉、猪肉、牛肉等，这些都是比较优质的蛋白质来源，尤其是吃一些新鲜的肉类更有利于身体健康，平时尽量少吃冷冻食品。

2.多吃蔬菜

除了吃一些富含蛋白质的新鲜优质食物外，还要多吃蔬菜，蔬菜也是低碳水化合物食物，而且蔬菜中的营养比较均衡，富含维生素和纤维素，还含有多种微量元素，对提高免疫力水平有很好的作用，特别是买一些有机蔬菜会更健康。

3.多喝水

通常，你应该多喝水。只有多喝水，才能促进体内的脂肪代谢，促使一些副产物及时排出体外，有助于减肥成功。另外，饮食上要少吃富含碳水化合物的食物，比如一些五谷杂粮，一些富含碳水化合物的主食等等。