如何做到科学有效的瘦腰？如何利用饮食和运动减肥？
1，如何做到科学有效的瘦腰
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如果不是特别敏感干燥的皮肤，可以每周给身体去角质一次，让瘦身成分更有效吸收。我们也要认清自己肥胖的本质，是松散的“橘皮”还是厚重顽固的脂肪？他们需要不同的对策。
体育文章
拿起一本书拿起一个小腰:坐在椅子中间，挺胸，想象椅子两边的地上有两本书，做拿起书的动作让身体侧弯，慢慢下去，然后慢慢起来。两边重复10次。
永远保持“正腹肌”:想要拥有平坦的腹部，每天做50个仰卧起坐是非常有效的。但更重要的是，在工作、购物、公交车上要时刻保持腹部的“紧张”，这样才可以事半功倍。让我们一起体验一下腹部的正确状态:站立时，一只手放在髋骨前，另一只手放在另一侧，收紧腹肌，你的两只手就会并拢。请注意腹部如何拱起——让你的腹肌慢慢放松，你的手就会自然分开。让你的腹部习惯保持一个能让双手并拢的姿势，水蛇腰不会马上出现吗？
饮食文章
腰腹可细分为腰部、上腹部和下腹部。其实除了一些共同的原因，他们各自的肥胖原因也不太一样。
大胃王:身体代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。所以要尽量用天然糖代替蔗糖，早上空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃苹果和猕猴桃，既能满足对甜食的渴望，又能起到清肠的作用。
小肚腩:每天都在办公室驻扎，吃完饭就坐着。有时候忙到没时间喝水，所以很多人都有便秘问题，节后特别严重！多喝酸奶，记得每天喝8杯水，少吃油腻的东西。
水桶腰:主要是因为你贪心。从今天开始我们少吃点。避免高热量食物，来一份生菜沙拉；避免暴饮暴食，细嚼慢咽，增加饱腹感。
2、腹式呼吸的练习
行动1。双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手放入虎口。
动作二:吸气时用鼻子慢慢吸气(不要张口，以免气息跑到肺部)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指的宽度，也就是俗称的腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。
动作3，停顿片刻，然后慢慢从鼻子呼出气体。
动作要领提示:
1。自然呼吸，不要屏住呼吸，也不要紧张。习惯了之后，甚至可以正常呼吸了。
2。一口气1次，呼吸间隔越长越好。呼吸时间长的可以开始练习，每两次3分钟，呼吸时间短的可以练习1次，1分钟。之后会逐渐拉长。
3。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。
4。建议早晚在床上进行腹式呼吸5-10分钟。进风口是10，出风口是7和8。
5。吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。
6。刚开始的时候可以躺着做，等到习惯了，再练习站着，最后坐下，甚至走路。这是按部就班、量力而行的最好方法。
7。吸气和呼气时，越慢越好。