分别在哪个阶段减肥、增肌、减脂？

1，如果体脂率高，需要先减脂:对于一个身材臃肿的肥胖者来说，健身的前提是先减肥。此时要安排合理的训练计划，饮食健康，补充适量的蛋白质和蔬果，训练中以力量训练为主，配合少量的有氧训练，扩大对热量的需求，提高减脂效率。

2.如果体脂率不高，先开始增肌:如果身体的肌肉含量和脂肪含量不是特别高，这种情况下，健身者可以安排几个月的增肌训练，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，可以看到明显的效果，在这个阶段减少一些体脂。

增肌减脂训练要注意什么；

在训练方面，健身者可以咨询自己的教练，合理的安排可以帮助自己尽快达到健身目标。在这个过程中，他们也要注意饮食。因为既增肌又减脂，训练时身体需要营养和热量。只有合理的热量摄入，才能达到增肌减脂的目的。但如果热量摄入过高，就会导致体内脂肪大量堆积，使增肌减脂的目标落空。所以，健身者要保证每天摄入的热量足够，但不能过多，否则，只会导致肥胖。