每天只跑步能减肚子吗？
1，时间
如果能持续的话确实可以减少，但是不可能立竿见影，需要很长的时间。建议早晚各慢跑或散步一次，需要一定的运动量，时间不少于30分钟。
2.规定饮食
最好不吃，饮食还是一日三餐。如果有饭吃，最好是1小时后运动。如果你有腹部脂肪，光跑步是不够的。还应该结合一些仰卧起坐等运动，去健身房做卷腹等器械，达到最佳配合。
3.其他人
饭后至少要跑30分钟，否则没效果。前30分钟消耗体内水分，30分钟后蔬菜开始分解脂肪。
减胃的方法
1，做家务收腹法
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
2、粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
方法一:在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。
方法二:洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，就用薄一点的。
3.其他人
变形仰卧起坐
据说这种运动对小腹肥大的人特别有效。
具体过程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。
坐椅子腹部练习
这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。
做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。
第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。
第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。
按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
跑步减肥的正确姿势
1，直体
从脖子到腹部，身体躯干要保持自然直立，不要驼背或刻意挺直，左右摇晃的幅度不能太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2.前后摆臂
跑步时，自然的摆臂很重要。手的摆动幅度不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂过程中，手指、手腕、手臂要放松，肘关节弯曲90度左右，紧贴身体两侧。
3.头部和肩部稳定
跑步过程中，保持头肩稳定，不要摇头。眼睛看着前方，肩膀适当放松。
4.轻轻握拳
跑步的时候要自然的双手轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉收紧，阻碍肩膀的正常运动。跑步时，手里不要拿着手机、MP3或饮料瓶，否则身体会摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的几率。
5.向前直走
跑步时，最好避免腿部横向运动。侧摆腿不仅没有必要，还容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前伸直。
6、步伐短
一旦步幅过大，跑步时会觉得脚向前伸得不够，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步幅不必太大，每次将立足点放在身体前方33厘米左右为宜。突然升压容易导致跟腱损伤。落地后脚尖要有“抓地感”，身体同时前倾，减缓脚和地面的冲击。冲击力越小，踝关节及其关节受伤的风险就越小。
7.轻微扭动臀部
跑步过程中，胯部扭转幅度在5度到7度左右。扭臀超过10度，容易导致髂胫束综合征(外侧膝痛)或股后肌劳损。
跑步减肥的最佳时间
1.晨跑有利于消耗更多的能量。
晨跑可以让减肥者的身体更早进入正常的工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2.晨跑有利于调动更多脂肪供能。
早上空腹跑步身体里没有多少能量。此时长时间跑步，可以调动更多的脂肪为没有足够糖源的身体供应能量，从而达到减肥刷脂的效果。
3.晚上跑步减肥会比早上减肥效果差。
如果减肥者晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但是减肥的效果会比早上差。因为经过一天的食物补充，人体可以通过补充的食物为减肥者提供能量，用于调动能量进行脂肪分解的相对较少，所以晚上跑步减肥的效果会比早上跑步差一些。
4.跑步减肥建议长期持续。
如果减肥者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续不间断的有氧运动。所以，这种间歇性的有氧运动，不如持续减肥。
所以建议这位求教的朋友，早上8点40分之前跑步减肥，有利于减肥和刷脂。
5.跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失。
其次，如果是减肥、刷脂、秀肌肉，建议每次长时间有氧运动后，补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼虾等。因为人体在长期有氧运动中，不仅消耗脂肪，还会流失肌肉。如果运动后能及时补充蛋白质，会减少肌肉的流失。
6.适合自己的，是跑步减肥的最佳时机。