如果你想减肥，你会减肥一辈子。妇产科吴吴医生3年后减肥。
直到有一天，我照镜子的时候惊呆了。不管我怎么选怎么选，穿衣服就是胖。拍照的时候不管用什么焦距，人看起来都很大。
我花了两年时间才恢复到八年前的身材。图片来源:吴吴博士提供)
好在2016年中期，朋友报名参加了1的人生公路赛。虽然只有8公里，但我跑得上气不接下气，感觉自己像个神经病。但是当我到达终点的时候，我很有成就感，有一种“我能行”的感觉。我忍不住报了第二第三场...第二年，我愚蠢地尝试了42公里马拉松。为了顺利完成比赛，我买了很多书看，各种与运动和饮食相关的原理逐渐融入我的生活。(推荐阅读:防雷|减肥陷阱5个以上地雷避开)
只有树立正确的瘦身观念，才能减肥长久。图片来源:吴吴博士提供)
开始锻炼一段时间后，我突然有了一个想法:“既然开始锻炼了，是不是应该吃得更健康一点？”」
因为我的医学背景，健康营养相关的知识相对容易上手。从食物中三大营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)的分析，到每餐营养素的比例分布，间歇禁食，生酮饮食，甚至减肥药，我看了所有的研究文献和各种报道。我从来没有创业过，但我进化成了一个自动更快的厨师，可以在30分钟内准备好饭菜。
即使体重不变，减少体脂后，体型也会显得很瘦。图片来源:吴吴博士提供)
为了避免跑步带来的运动损伤，我在训练中加入了肌肉力量训练，体型也有了明显的进化。半年后，我的体脂也从33降到了26，一不小心被封为“减肥达人”。“吴医生怎么吃会瘦？”“跑步减肥有必要吗？”“减肥的人一定要禁白米饭吗？这些不受约束的问题在生活中也时有出现。
与我的工作相对应，作为一名妇产科医生，其实以前也经常被问类似的问题:“怎么吃才能保住胎儿而不吃肉？””“产后怎么吃才能减肥？因为女性在产后时期最积极地想要减肥，所以我也开始在临床上用我的亲身经历来推广健康饮食。
去健身房不是男生的专属权利。我热爱再培训，喜欢和大家探讨各种关于再培训的知识。图片来源:吴吴博士提供)
发胖的原因有很多。减肥的关键只有一个。我最深的体会是，一个人发胖的原因有很多，但减肥的关键只有一个，那就是夺回饮食的主导权。(推荐阅读:从“吃食物本身的味道”开始，她一年无痛瘦了10公斤，体重停止增长)
如何夺回饮食的主导权？
第一步，不吃空热量食物(减法原理)
如果说婚姻是七分运气三分眼力，那么瘦身就是七分饮食三分运动。这不是叫你饿着肚子节食，尤其不要选择只吃单一食物的饮食。这种方法既不科学，也没有太多的例子证明它的效果不是持久的，它肯定会再次增加体重。
夺回饮食的主导权，就是只吃有营养的食物。
我的饮食秘诀:戒糖、戒油炸，多吃蔬菜，避免吃只有糖没有其他营养的“空卡路里笨食物”，减去不必要的热源。
想要瘦身成功，运动三分，饮食七分。图片来源:吴吴博士提供)
因为让你变胖的往往不是晚餐，而是那些你认为不算什么的小事，比如早餐的冰镇奶茶，饱餐一顿后的一块蛋糕和一个泡芙。
第二步:保证摄入足够的营养。
每天检查你吃的食物是否提供了足够的营养。尤其是蛋白质和膳食纤维，在大多数食物中往往不足。外卖排骨午餐看起来像肉，但是肉片很薄，炒粉很厚。其实蛋白质很少。蔬菜太油，不够。主食虽然是米饭，但加上重咸的调料增加口感，很容易因为营养不均衡导致隐性饥饿。
还有，要注意是否喝了足够的水，因为有时候口渴的感觉会被误认为是饥饿。千万不要喝含糖饮料。建议每公斤体重至少喝30cc的水。
第三步:开始自己做饭。
当你在外面吃饭时发现很难在固定的热量里摄入足够的营养时，你就会下定决心开始自己做饭。因为营养均衡，在外面吃热量适中的，选择性少，不然特别贵。
我经常告诉你，我从馆长那里学到的不是如何正确地蹲下和用力举起，更不用说如何流利地说脏话。而是看他健身后如何用简单的方法快速准备饭菜。既然他会做饭，我们当然会。
我的盘子比例和烹饪原理:两种蔬菜占一格，蛋白淀粉占一半。天然香料代替酱料，辣椒代替辣油，咖喱粉代替咖喱块，葱蒜酱代替XO酱糖醋酱。不是炒的，也不是煮的。
(看起来是很小的一份，但是因为蛋白质和纤维素很丰富，我其实感觉很饱。图片来源:吴吴博士提供)
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减肥不沾油，减肥过快可能会引起月经紊乱！？要有规律的生理期，关键在于稳定的激素，而合成激素的原料主要来自胆固醇。
如果饮食刻意“无油”，一切都是水煮，很可能是因为原料不足导致激素失调，月经失调。所以有必要重申一下，即使减肥了，淀粉、蛋白质、脂类这三大营养素还是缺一不可的。
然后就是瘦身的速度。如果短时间内减肥过快(每周超过1kg，1个月超过4 kg)，身体会感到热量突然不足。为了应对压力，生殖系统会首先受到影响，导致排卵不规律，月经不调。
建议女生在记录饮食的同时，可以记录月经周期的变化。如果发现月经周期或月经量的变化，可以去妇产科进一步检查。
不惜一切代价减肥，胖回来，大吃大喝，这是台湾省的文化。当你想减肥的时候，总会有人说“今天先吃不要紧”、“减肥是明天”、“你不胖，你只是骨架更大”、“胖又有什么关系？快乐更重要”。
想要瘦身成功，你必须从一开始就坦诚自己的体态，问问自己到底在追求什么。是体重吗？是体脂吗？还是你什么都没想清楚，只想“越瘦越好”？
坦诚自己的姿势，每一次改变都是进步。图片来源:吴吴博士提供)
我的经验是，不要操之过急，不要把自己逼得太紧，要不惜一切代价制定一个充满限制的减肥计划，因为那样你会有很强的剥夺感，很难长期维持下去。往往你会在一定程度上想要摆脱重新训练，导致一次又一次的失败，甚至开始怀疑自己。
近年来，新的研究证实，肥胖对健康有负面影响。瘦身不仅仅是为了外表，更是为了赢回自己的健康和真正的快乐。(推荐阅读:《火中涅槃》女星刘涛体重近60Kg。完美的身材不仅取决于数字，还取决于健康状况)
心态对了，减肥瘦身就会变得不那么痛苦。
因为运动，饮食，心态，我成功瘦了6公斤，3年没胖了。是的，这就是你现在看到的。
到现在我还在继续重新训练，不仅要保持基础代谢率，还要有好的线条。图片来源:吴吴博士提供)
接下来我会和大家分享各种有女性参与的运动，减肥，备孕，怀孕，真心邀请大家和我一起实践舒适美好的生活。
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