健身小白应该如何有效减脂？
事实上，这种减肥效果正在伤害我们的健康。我们应该有规律地吃饭。首先，我们必须一日三餐。其次，我们不应该在晚上吃晚饭。如果是有这种习惯的朋友，就要逐渐改掉，从一周每天晚上吃夜宵，到一周吃五次夜宵，最后三次不吃夜宵。
其实这些说起来容易做起来难。每个人的生活方式，不管是好习惯还是坏习惯，都是我们长期养成的。所以，要想改变这些奇怪的习惯，需要付出一些代价，其实代价不大，主要看我们的决心和我们的控制能力。首先要有这样的决心，以后才能有一个好的自己。
刚下定决心减肥的时候，第一个问题就是我应该如何最快的减肥，主要是有氧还是无氧训练。这两种方法哪个能让我减肥更快？
相信很多刚开始减肥的朋友都会有这样的问题。其实我当时这么想是错的。我希望你不要走我的老路。无论是减肥还是增肌，可以说没有什么特别的方法是最有效的，只有最适合的训练方法，我们要找到合适的训练方法，这样才能达到我们想要的效果。
那么什么样的训练最适合你呢？简单来说就是从最基础的几招开始，有氧训练和无氧训练都要参加。比如我们现在跑步坚持不了多久，可以选择快走，让自己慢慢跑。我们可以在家做自尊训练，慢慢接触器材。
这也给我们带来了下一个训练点，就是慢慢来，不要着急。俗话说，心急吃不了热豆腐，我们做的一切都是一样的。越焦虑越乱，身体也是如此。不要感染我们现在快节奏的生活。有些人想快速减肥，于是开始有一些极端的做法，比如绝食，用保鲜膜包裹自己，吃一些减肥药。
这些可能有效，但是会比以前胖。这两种强化的方法现在还是越来越少用，很多人还在用减肥药。其实大部分减肥药都差不多，吃药后容易排泄，以为可以排泄脂肪。其实没有这回事。大肠是储存排泄物的地方，但是体内的排泄物通过药物提前排出体外，导致我们的大肠变空，体重明显减轻。
掌握了这些知识之后，一定要记得每天训练后拉伸肌肉。首先，不管是刚开始训练，还是锻炼了一段时间，只要有健身训练，就应该进行拉伸。拉伸不仅可以缓解我们第二天的肌肉疼痛，还可以梳理我们的肌肉。一般我们可以通过拉伸来改变轻微的肥胖。比如有的女生大腿会粗一点，可以通过拉伸来改善。