如何通过运动减脂？

准备姿势:双脚打开，双臂举起，双手紧握。

动作要领:手臂尽量拉伸，然后向一侧拉伸，重心移向一侧，停顿8秒，再向另一侧拉伸。

动作二:扭转拉伸。

预备姿势:直立，一只手臂向上，一只手臂向后。

动作要领:左臂向后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一侧。

动作要求:扭动时感受腰部肌肉的紧张，脚跟不能移开。

睡前减肥运动正面练习1

(左)尽量抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

(右)慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。

慢慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒，然后收回腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

睡前减肥，前侧运动2

(左)双腿脚踝交叉，同时屈膝

采取仰卧姿势，双手放在臀部下方，屈膝，交叉脚踝。

(右)抬腿伸膝。

将交叉的双脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

睡前减肥运动——大腿内侧运动

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

睡前减肥运动——大腿内侧运动

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压三个:

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

这套减肥操最好在睡前做是非常明显的，但是在平时的减肥中要更加注意饮食，采用更加合理的运动减肥法。