怎样才能练好天鹅颈和蝶泳背？需要多长时间？

当我们看到参加聚会的女明星时，她穿着晚礼服真是太美了。不仅有华丽的服饰，还有美丽的身材。她们的天鹅脖子和蝴蝶背都很惹眼，让很多女生觉得很羡慕。那么，怎样才能练好天鹅颈和蝴蝶背呢？需要多长时间？

首先，每天靠墙站一会儿。不要小看靠墙站的动作。如果每天能坚持10分钟左右，可以让女人的身材更好看。做这个动作的重点是背腿头靠墙站立。最让人惊喜的是，这个动作不仅能打造天鹅颈，还能瘦腰。

其次，多做双手合十的动作。女性可以站直，然后用手臂向后靠，试着看手掌是否能碰到对方。如果可以的话，试着将手掌合拢，可以起到开肩的效果。经过长时间的练习，非常容易出现蝴蝶背和天鹅颈。做这个动作的时候，一定要保证背部挺直，这样会更有效果。根据自己的承受能力，可以尽量保持这个动作多一点时间。

最后可以做一些手向后伸的动作。可以买个瑜伽垫来练习这个动作。瑜伽垫价格不贵，也不会让练习者感到地板冰凉。做这个动作的重点是头向后缩，手向后握进行翻译。你可以让自己感受到肩膀和胸部的拉伸，类似于我们日常的拉伸动作。

每个人的身材和体重都不一样，具体时间也因人而异。如果是普通体重，大概要一个月左右才能看到效果。体能训练是一件需要持之以恒才能看到效果的事情。希望你的朋友不要急于求成，耽误你的时间。