有什么减肥的食谱吗？

算算每天吃的食物热量，热量摄入大概是1200，跳绳半小时。戒烟酒零食，改喝荷叶茶、普洱茶。跳绳后做拉伸，按摩小腿。晚饭不吃米饭。适量的蔬菜。或者晚餐直接吃酸奶水果，含糖量高的水果，比如西瓜。推荐黄瓜番茄。每次这样吃，一周就瘦4斤。减肥到一定程度后，我会进入平台期。这个时候我会停止浮躁，继续减肥。我瘦了15斤。后来，你的饭量会变小。但是当你回到减肥前的饮食时，就会反弹。

顺便推荐一个我朋友用过的方法，让她瘦了20斤。照常吃饭，只是不吃晚饭。不做任何运动，四个月瘦了20斤。缺点是如果可以一辈子不吃晚饭。

综上所述，其实就是一个热量输入输出的过程。没有被人体消耗掉的热量会变成脂肪，就这么简单。如果有一天吃多了，可以多做运动燃烧热量，但是吃饱了就不想动了。另外，不要相信减肥药。它们有三分之二的毒性，没有必要。容易掉的肉也容易反弹。

如果不是太胖，没必要减肥，该吃就吃，该喝就喝，没牙就吃饱，不要浪费几十年的生命。