什么运动可以减少腹部脂肪？

什么运动可以减少腹部脂肪？腹部脂肪过多不仅影响美观，对个人健康也是潜在威胁。可以通过运动减掉腹部脂肪。我们来看看有什么运动可以减少腹部脂肪。

什么运动可以减腹部脂肪1 1，跑步？

腹部脂肪厚度可以通过跑步来改善，跑步是有氧运动之一。适当的跑步可以减少腹部脂肪，跑完步还需要拉伸，避免出现一些不舒服的情况。

2.跳绳

跳绳也是一种有氧运动，可以消除腹部的脂肪，减脂。每天跳绳1000次会有非常好的效果。

3.仰卧起坐

腹部脂肪也可以做仰卧起坐，这是非常好的锻炼腹部的运动之一，这样可以消耗腹部脂肪。

上腹部脂肪厚是什么原因？

1，暴饮暴食零食

零食或甜点中的脂肪含量相对较高。适当吃一些可能没关系，但是吃多了就会出现肥胖。比如薯片中的淀粉含量很高，一些甜食或者甜饮料中的糖分含量也很高。进入体内后更难消耗，会以脂肪的形式在体内堆积。

2.不规律的早餐

上腹部脂肪厚的原因是你没有吃好早餐。吃好早餐可以使新陈代谢加快，血糖保持在正常范围内，补充身体所需的能量。早餐吃高纤维、高蛋白含量的食物。

如何减少上腹部的脂肪厚度？

1，坚持锻炼

想要解决上腹部的脂肪问题，需要注意良好的运动。好的运动对每个有脂肪的人来说都很重要。有氧运动肯定是少不了的，无论是平板支撑、游泳、跳绳还是跑步。只有坚持，才能取得好成绩。

2、注意饮食

想要减掉上腹部的脂肪厚度，注意正确的饮食也是非常重要的。只有吃好饮食，多吃易消化、清淡的食物，才能让身材保持良好的状态。如果大鱼大肉吃的食物非常油腻，你体内的脂肪含量自然会变多，容易使你肥胖。

什么运动可以减腹部脂肪2 1，平板支撑？

这个动作很常见。看别人做的时候，感觉挺简单的。坚持半分钟肯定不是问题，但是你自己体验了就不会这么想了，尤其是那些从来没有运动过的人。

有人认为平板支撑并没有拉伸腹部，那么怎样才能达到减少腹部脂肪的效果呢？那你就低估了这个动作。平板支撑可以有效的把核心力量集中在一起，你可以感觉到在做的过程中人的记忆需要稳定，从而练出腹部。做平板支撑时，需要从头到脚形成一条直线，腹肌紧绷。刚开始每组半分钟，练得越久时间越多，可以逐渐增加。

2.仰卧起坐

做仰卧起坐时，人的臀部和腹部同时用力支撑上半身，双腿弯曲90度，双手放在脑后。刚开始不习惯做，可能连起床都不按标准做法。别急，速度慢一点没关系，但是动作一定要标准，否则只是一个形式上的过程，并不能达到很好的效果。

3.把你的腿抬高

抬腿是一种快速燃烧脂肪的运动。一般很胖的人适合做这个运动。抬腿动作比较大，运动前要活动好全身的肌肉和骨骼，尤其是下肢。抬腿是爆发性的。动作可以收紧核心，增强横腹肌的力量，让腹部日渐平坦。

4.身体旋转运动

坐在瑜伽垫上，双脚弯曲触地，手随意放。下半身静止的同时，依靠腹部的力量和呼吸，让上半身从左到右反复旋转。每次坚持做十分钟左右就可以了，不要很快，但是动作要标准。

上面给你推荐的四个动作，看着简单，做起来还是有难度的。不过这四项运动都可以在家里做，一个人就可以做，不需要额外购买运动器材。腹部脂肪堆积不仅影响形象，还会影响呼吸，引发其他疾病。闭上嘴，坚持以上四种练习，几个月就能练出完美的腹部线条。

如何预防腹部脂肪

1，桌子上放一瓶水。

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

2.保持标准的站姿和坐姿。

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线非常重要。标准的站姿是让双腿自然并拢，上身保持挺直抬头，肩膀也相应放松，让手臂自然垂直。走路的时候注意收紧腹部的肌肉。另外，坐着的时候，最好只坐三分之二的椅子，保持上半身挺直收腹，让腹部的肌肉不断收紧，达到减肚子的效果。最重要的是，千万不要跷二郎腿，也不要随意伸腿。

3.少在外面吃饭。

如果你的午饭是中午在公司吃的，我告诉你，外面餐厅的菜肯定比家里做的油腻，也就是含有更多的热量和脂肪。可以考虑从家里自带饭菜，或者关注一下工作地点附近是否有提供低脂饭菜的餐厅。

4.不吃自助餐。

自助餐往往会导致吃很多。脂肪吃多了，会先长在肚子上。

5、少吃晚餐

如果晚餐吃得太多，会导致胃部消化不良，导致脂肪堆积在肚子上。久而久之，自然会长出多余的脂肪，变成一个丑陋的小肚腩。所以每天除了吃清淡的晚餐，尽量少吃。如果不觉得很饿，吃到四成饱，也可以再来一杯酸奶，帮助肠道消化。

6.晚饭后站立半小时

饭后久坐是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是对于办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去活动半个小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。