药店卖的减肥药靠谱吗？它们真的有用吗？

药店和网上卖的减肥药都不靠谱。只有工作的才不会有胖子。不同的减肥药之所以还在卖，是因为胖子愿意相信不运动也能减肥的“偏方”，就像只有赌徒才愿意相信赌博能把钱拿回来一样。

人为什么会变胖？因为人们每天吃的喝的食物是消耗热量(单位:卡路里)的唯一途径，不同的食物和饮料有不同的热量值。当摄入的热量大于每日的消耗量时，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。根据人体结构，腹部是唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识地在这里储存脂肪来“保护”内脏。所以想要减肥，只要每天摄入的总热量大于每天摄入的总热量，就可以减肥成功。所以最正确的减肥方法应该是控制饮食+加强运动(增加热量消耗)，分两步走:

控制饮食不是少吃，而是控制每餐的热量摄入，因为人每天消耗的最大部分是基础代谢(一个人根据身高体重等参数会消耗大约1500-2500卡路里，这就是基础代谢)，而一小时的运动消耗的热量只有200-600卡路里。但是人一旦饿了(比如三餐到两餐必然会让自己有饥饿感)，为了保护自己，人会本能地、自动地降低基础代谢来保护自己，而错误的饥饿减肥方法，总有一天会忍不住饥饿，吃下很多食物，而这个时候基础代谢不会很快恢复，这也是很多人瘦了几斤，反弹很多的原因。所以控制饮食绝对不是饿死，而是控制每餐的总热量摄入，所以需要注意的是减脂期间一定不能吃高热量的食物(比如油炸食品和膨化食品)，减脂期间可以多吃些粗纤维食物。粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢就不会降低。

加强运动就是增加热量消耗。热量摄入控制在前面，增加热量消耗会事半功倍。有氧运动一开始可以是减脂的最佳入门运动，因为只要有氧运动持续20分钟以上，人体内储存的糖原就会开始消耗体内脂肪(糖原就像我们使用的现金，而脂肪就像银行里的储蓄)，而且有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械(跑步、骑车都是有氧运动)。