本人女生，体重130。本人个子不太高，想减肥到100。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。

4.当早晚天气凉爽时，你可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~ 75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~ 1小时。跳绳30 ~ 40分钟。

5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。坐着的时候坐直。

减肥的原则:第一，要有健康的饮食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜和苹果都可以。

第二:多运动，有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，将来还会反弹。

第四:建议夏天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。

第五:现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！

但个人觉得降到110斤就够了。