天生瘦，怎么增肌？

天生瘦也是可以通过努力改变的。可以去医院检查一下，是不是胃有问题。如果是消化系统疾病引起的，先治疗。如果没有问题，可以通过健身让自己变得强壮，这是最科学有效的增肌方式。

科学健康的增肌需要一套系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三个方面加强。这三个方面非常重要，缺一不可！原理和方法如下

饮食:

应该多吃富含碳水化合物和丰富蛋白质的优质食物，一天吃五六顿饭。一公斤左右的体重每天需要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白质。比如你的体重是120 kg，你每天要吃360g的碳水化合物和108g的蛋白质。因为瘦子一般消化吸收能力都比较差，所以不要每餐都吃饱，多吃点补充营养。

富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。

富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。

关于健身:

1.首先，训练大肌肉群。瘦子想看到快速变强的效果，优先训练大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途径。

2.方法:大重量、高组数(4-6组)、6-10rm、复合动作，以自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着体重慢慢增加，肌肉会慢慢长大；

3、规划，每周训练3、4天，可以参考以下训练计划，然后根据自身情况进行调整:

周一:胸+三臂；

周二:腿+肩；

周五:背+两臂；

周日:腿+腹部

睡眠:

肌肉的修复和生长是在晚上睡觉的时候进行的，生长激素也是在睡眠中分泌的，所以如果想增肌，每天至少保证8小时。充足的休息还可以帮助消化系统更好地工作，提高吸收率。

运动和睡眠都是提高消化吸收率的方法。推荐你看看卓叔在增肥方面分享的，自己训练，每天加餐，自然能看到增肌变壮的效果！