呼啦圈转多久可以减肥？

说到减肥，我用尽了各种减肥方法，比如节食(三餐不吃，一餐抵三餐)；减肥茶；健身之类的。当然，我在锻炼减肥的时候也试过转呼啦圈，但总体来说，减肥效果还是要看这个转的时间和力度。所以至于得到什么的强度和时间，我来给大家分享一下我的经验。

如何正确转呼啦圈

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，不断扭动腰部，感受呼啦圈的转动频率，调整腰部扭动的幅度。

3.坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

4.然后逆时针转呼啦圈。

5.保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。重复多次。

转呼啦圈能减肥多久？

呼啦圈旋转的力量相对于很多其他运动来说并不大，所以需要延长运动时间，持续运动，达到有氧无氧运动的效果，以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。可以参考国家体委推广的“333”运动——每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，可以增加转的频率，或者使用质量更高的呼啦圈。

呼啦圈旋转注意事项

转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。坚持锻炼可以达到收紧腰腹，锻炼腰肌的效果。但对于腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者以及老年人来说，这种锻炼方式容易加重病情。还有，运动前要做一些拉伸运动，尤其是冬天，可以大大防止运动中受伤。

呼啦圈能达到减肥的效果是显而易见的，但当然最好能同时与其他运动相结合，这样才能达到更显著的减肥效果。还有，运动减肥的时候，运动的持续时间一定要在半个小时以上，这样才能燃烧体内的脂肪。同时转呼啦圈也很方便。只要有一定的空间，随时随地都可以，帮助肠胃蠕动，瘦腰。