慢跑一小时能减肥吗？

慢跑是一种有效的减肥方式，但不是每个人都能减肥成功。慢跑时如果不控制时间，20分钟内停下来很难有效果。我给你介绍一下慢跑一小时是否能减肥！

慢跑一小时能减肥吗？

慢跑10分钟后，人体开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后，人处于有氧状态，体内脂肪被充分调动起来，转化为能量，提供给身体，满足人的需要。所以慢跑30分钟以上可以充分燃烧脂肪，达到减肥的目的。换句话说，慢跑一小时减肥还是挺好的。

作为一个城市的年轻人，如果平时不运动，第一次跑步或者慢跑一个小时就会感觉很累，四肢酸痛。所以，对于第一次跑步减肥的人来说，不一定要跑一个小时，时间可以缩短到30分钟以下。身体适应后，慢慢延长跑步时间，完成过去制定的跑步减肥计划。

慢跑一小时消耗多少卡路里？

第一，慢跑时，如果距离不变，无论什么速度，多长时间，身体消耗的热量基本是一定的。研究发现，一个正常人每英里燃烧100卡路里，如果连续跑步一小时，消耗850卡路里。这个消耗不会随着跑步速度的变化而变化。

第二，如果跑得快，可以在更短的时间内跑更长的距离，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。因为跑得快，出汗多，需要大量氧气。想要满足身体的需求，就需要不断调动体内脂肪转化为能量，这样肯定会摄入更多的热量。但是很多人不同意这种说法。

两种说法相比，第一种说法更有说服力，因为它已经被研究证实了。第二种说法只是跑者的猜测。所以跑步一个小时基本可以消耗850卡路里。但是中途喝碳酸饮料吃甜食补充能量就是另一回事了。为了减肥，你必须管住自己的嘴，迈开自己的腿，否则，你就白跑了。