Z.陶很胖。她胖了怎么减肥？
1，如何减肥不反弹
1，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，而且有益于健康。
2、吃八分饱，不管酒席有多隆重，不管你有多喜欢吃喝(尤其是酒)，都不要无限制。
3、定时定量，少吃多餐，把一天的量分成4-5餐，饿饱了，暴饮暴食。
4.早点吃好，中午吃好，晚上少吃点，注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。
5、食物要多样化，不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6.多喝水。吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。最好每天喝6个？8杯水(大约两升)，你应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.自己做饭。最好亲自下厨，可以多选择天然的食物。比如全麦面包，饭后水果。
8.增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也有助于治疗便秘。
9.控制食欲。你应该学会抵制美食的诱惑。食欲往往发生在下午，做饭的时候，睡觉前。这个时候，你应该吃一些天然的低脂食物。减轻食欲的最好方法之一是锻炼。
2、日常瘦身方法
1，早上起来跳绳。
早上跳绳是一种快速燃烧脂肪的方法。跳绳3分钟比早上看报纸多消耗104.5千焦热量。如果你不在乎别人的笑话，你可以不跳绳:原地晃胳膊，原地蹦脚。
2、散步也可以是一种健身。
想燃脂？还不如每天散步20分钟。专家已经证实，散步是最好的减肥方法。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6公里比她在12分钟内跑完1.6公里消耗的热量更多。
3.提些重物出门。
毫无疑问，负重行走可以燃烧更多的脂肪。所以，不管发生什么，只要出门，我们建议你在背包里放一个5公斤的书(在家里的秤上称一下)。
如果你背着5公斤的重量走20分钟，你会比空手快走消耗更多的热量。另外，背着沉重的登山包走在街上也很酷。
4.少坐电梯，多爬楼梯。
对于每天出入高楼的精英来说，你要给自己制定一个小计划:每天至少爬楼梯三次，只需要爬楼梯五分钟，就可以比坐电梯多消耗将近170千焦的热量。
所以有一天你发现楼里的电梯坏了，你也可以乐一乐，因为你一点都不怕爬楼。
5.看电视的时候别忘了运动。
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的家庭娱乐活动。如果一天下来不是特别累，可以充分利用这段时间。
比如看电视的时候，双手各拿一个重2.2公斤的哑铃，坚持15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
3.减肥食谱
周一健康减肥食谱:芸豆红豆粥
红豆含有丰富的皂甙，可以提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(又名“白芸豆”)的提取物可以抑制体内含糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！
做法:将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟，煮开后转小火，使水充分融入米粒，红豆的香气渗出。
水分蒸发后，加入芸豆，撒些盐调味，直到粥变稠。
周二的健康饮食:鲑鱼根粥
三文鱼肉中的红色素虾青素具有很强的抗氧化作用。加入牛蒡、莲藕等块根类蔬菜，丰富的膳食纤维可以重组肠胃，加入新鲜芹菜可以帮助你排毒解毒。
做法:放入大米、水、酒糟、三文鱼块、牛蒡、莲藕等。放入锅中，煮20分钟。待表面水分逐渐减少后，滴少许酱油调味，关火，撒上芹菜粒。
周三健康减肥食谱:鸡肉大麦粥
薏苡仁的减肥方法大家一定很熟悉。薏仁的利尿作用可以让你排出体内多余的水分，消除水肿，同时赶走有毒废物。但是鸡胸肉的脂肪含量很少，维生素A可以在补充蛋白质的同时美化你的肌肉。
做法:先将job的眼泪用清水洗净，然后和大米、水、鸡胸肉一起放入锅中，用小火煮20分钟，再加入一些酱油调味，关火。最后撒一些葱花和海苔。
周四健康饮食:寒冷天气鸡蛋韭菜粥
在减肥粥中加入零热量的减肥食品“琼脂条”，可以在膳食纤维上得满分，瘦身效果肯定大大提升。同时用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，给身体带来均衡的营养。
做法:将米粥倒入锅中，加热至沸腾。韭菜切段，和鸡蛋一起放入锅中。用筷子轻轻搅拌后，关火，加点酱油，天冷了再搅拌。
周五健康减肥食谱:萝卜窝鸡蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶可以促进消化，防止食物在胃中滞留，而萝卜顶部的叶子其实也有减肥的作用，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙等。加一个鸡蛋非常健康营养！
做法:萝卜去皮切丝。萝卜叶洗净切碎备用。将萝卜丝放入米粥中煮沸，然后撒上一些盐搅拌，关火，打入鸡蛋并稍微煮表面，然后撒上萝卜叶丝。