健身后不补充蛋白质会怎么样？

从增加肌肉重量的角度来说，会导致运动后肌肉的蛋白质补充不足，不利于肌纤维的恢复和再生长。

从瘦身的角度来说，会导致人体肌肉在运动后分解为身体提供能量，容易瘦肌肉。人体肌肉一旦流失，对于减肥的朋友来说就得不偿失了。

含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉。如果不能吃这些，可以吃蛋白粉，补充效果更好。

补充蛋白粉最好的方法是什么？这里推荐健身用乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉可以说是蛋白粉中的极品，有人称之为“蛋白质之王”，因为乳清蛋白粉是利用最先进的技术从牛奶中提取的蛋白质。提取的蛋白质不仅纯度高，而且蛋白质中所含的氨基酸模式与人体骨骼肌中所含的氨基酸模式几乎相同，因此容易被人体吸收。对于人体来说，这种蛋白质是数一数二的佳品，所以当之无愧“蛋白质之王”的称号。

一般建议每次训练后30分钟左右补充乳清蛋白粉，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛的时候，人体内的蛋白质消耗殆尽。此时肠胃等消化系统的消化吸收能力最强，最需要补充蛋白质。

喝乳清蛋白粉时，建议补充淀粉类食物，如大米、面包、玉米等。因为从健身的角度来说，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉生长，避免肌肉流失。如果只补充乳清蛋白粉，在人体需求高峰期，会转化为人体所需的能量“糖”。所以建议乳清蛋白粉补充淀粉类食物，这样乳清蛋白粉的利用率会大大提高，效果会更好。

基本健身饮食计划模板

1，早餐(8:30):牛奶250ml，苹果1，面包适量。

2、午睡(10:00):一块水果，一块面包。

3.午餐(12:00):鸡胸肉或牛肉150g，蔬菜200g，米饭或土豆适量。

4.训练前30分钟:水果一份，肌酸5克。

5.训练后30分钟:香蕉1根，乳清蛋白粉一个，水果适量。

6.晚餐(18:00):鸡肉、牛肉或鱼虾200克，蔬菜200克，米饭适量。

7.睡前30分钟:牛奶250ml，乳清蛋白粉一半，B族维生素1片。

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。

肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

参考资料:

百度百科-健身