背部减肥的运动有哪些?背部怎么减肥?

现实生活中,想去局部减肥的人太多了,尤其是一些女生。比如很多女生就是想减掉背上多余的肉。一般来说,女性背部的赘肉主要集中在靠近手臂和腰部的区域,细背最适合锻炼。那么背部减肥的运动有哪些呢?背部怎么减肥?

1,瘦身运动

后背是否挺直,直接决定了一个人全身的美。结实合身的后背不仅会让你看起来很美很光滑,还会让整个人看起来高很多。但是怎么去掉背上的肉呢?下面就来看看背部减肥的小技巧,一起打造迷人的肩膀和美丽的背部吧!

坐直

正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处,保持上半身垂直。如果保持正确的姿势一段时间,你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的朋友。

脚尖姿势

双脚打开与肩同宽,双手叉腰,慢慢吸气呼气,膝盖向下弯曲至145度。此时你身体的重心全部在脚上,然后慢慢踮起脚尖,吸气时慢慢伸直膝盖,最后慢慢呼气回到初始状态,如此重复10次。

划桨动作

除了不放过任何划船的机会,还可以在家模仿划船。建议你放上音乐,忽快忽慢的调整动作频率,可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作,加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

扭腰交替摆臂

立正,腰挺直,双臂自然垂于两侧。当腰部使身体向左转时,手臂会向后摆动,过一会儿再慢慢回到原来的姿势,再向右练习上述动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼,让它的脂肪燃烧的更快,让你远离脂肪的困扰。

扩胸运动

双脚分开站立至与肩同宽,双臂水平抬起,掌心向前,双臂前后水平移动,向前略过身体;后退,试着双手并拢。重复动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健美好,每天都要坚持。

睡觉前做背部伸展运动。

睡前背部拉伸经过一天的紧张工作,背部肌肉已经疲惫不堪。这个时候要做一些拉伸运动,及时放松背部肌肉。利用每天睡前10分钟做背部拉伸运动,不仅可以让背部不再紧张,还可以增加背部肌肉的紧实度。

2、瘦身运动方法

弓箭步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿大步向前,感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次,或者直到臀部和大腿轻微酸痛。重心在两腿之间,腰腹臀部要收紧,保持平衡。

腿部伸展

一只脚踩在墙上,膝盖保持伸直,后脚触地,身体前倾,双手扶墙。反复练习这个动作,可以有效改善身体轮廓曲线,让你轻松减肥,塑造可爱的身材。

跪下,并拢双腿。

弯腰跪在床上或地上,保持身体与地面平行,双臂伸直,手掌贴地,膝盖弯曲90度,臀部用力向上翘起。保持这个姿势一段时间后,慢慢放松臀部,然后让双手向上倾斜,反复练习几次。身体使身体向上弓,头向下垂。同时,借助腿部的力量,左腿向腰腹合拢,小腿保持伸直。保持这个姿势一段时间后,慢慢恢复原来的姿势,再用另一条腿练习上面的练习。双腿交替练习,直到大腿根部感到疲劳。这个动作可以拉伸臀部肌肉,使其变得结实,从而达到减肥的效果。

单腿高抬腿

在家里找一面墙,然后以20厘米的距离站在墙边,一手扶着墙,另一手叉腰,挺直背部,然后保持匀速呼吸;慢慢把一条腿往后抬,动作可以慢,要用腿和腰腹的力量尽量往上抬,每条腿做50次,然后换腿。

盘腿

右侧卧,右臂弯曲成直角,掌心向下,左掌齐腰高支撑大腿,使身体离开地面,上身与双腿成一条直线。然后放下大腿,右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。