怎么安排锻炼练人鱼线？

我相信除了腹肌，最受男人欢迎的就是人鱼线了。身材好可以给自己加分，赢得女生的喜爱。对于另一部分人来说，好身材就像一个好学生总是追求好成绩一样。他追求的是心中完美的自己，或者说是意志的考验，自律的磨炼。与其他四块腹肌相比，人鱼线就像一个害羞的小女孩，然而我们叫了一千次，催促了一千次，她才开始向我们走来，仍然把她的半张脸藏在她的吉他后面不让我们看见。主要原因是体脂率太高，也就是说腹部还有很多脂肪。看来美人鱼还是不喜欢油腻的环境。

那么怎样才能更好的练人鱼线呢？要知道凡事都是欲速则不达，所以要先减脂。减脂无非就是少吃多运动。如果可能的话，最好把有氧运动和力量训练结合起来。就像没有局部减脂，就没有独立锻炼人鱼线的动作。所以只要降低体脂率，多做腹肌训练，就能早日拥有梦想中的人鱼线。当然，如果想练出人鱼线，主要还是和小腹的肌肉有关，所以在做好整体腹部训练的基础上，可以适当增加一些针对性的训练来辅助。

我们的身体是一个整体，整体的各个部分都在协调发展。在发挥各自作用的同时，也会帮助其他部分的发展。只有我们全身都发育好了，才能有更好的局部发展，所以无论我们想增加哪个部位的肌肉，都不要失去整体的训练，这样才能事半功倍，更好的训练局部肌肉。

另外，也要注意适当的饮食控制，不要节食。我们可以少吃甜品，但是有些肉类是优质蛋白质的来源，蛋白质是肌肉的来源，所以要注意合理饮食。这句话也提醒了我们要注意自己身体能量的来源，也就是碳水化合物，所以不能不吃碳水化合物。

所以要有人鱼线并不是特别容易，需要坚持锻炼。下面，分享一组动作，只要坚持，一定会成功。

动作一:弯腰，双膝向对侧抬起。

名字很复杂，但是动作也很好理解。首先，我们需要一个宽敞的地方和两块滑板，用双手的力量支撑身体。我们的腿可以是直的，也可以是微弯的。我们可以用脚踩滑板来保持身体稳定。我们可以用小腹的力量滑到一条腿的内侧，慢慢恢复，换另一条腿。这个动作会很累，但是一定要坚持。

动作二:侧卧，卷腹。

这个动作要求我们找一个凳子，一只手放在头后面，另一只手抓住凳子的边缘。腹部发力，让膝盖尽量靠近我们的胸部，用力挤压我们的腹部，把注意力集中在腹部。停留几秒后，慢慢减少，两边交替。

动作三:垂膝抬腿。

这个动作要求我们牢牢固定手臂，双腿并拢，放松身体，不要让肌肉处于紧张状态，屈膝并抬起，尽量靠近胸部，感受小腹的力量，几秒钟后慢慢恢复。

别忘了运动前的热身。在这些训练腹肌的练习中，要充分感受小腹的力量，尽量控制好每个动作的速度，避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次，一次3组最好，每组动作之间可以适当休息，30秒最好。别忘了运动后的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛。

我很高兴与你分享关于健身的技巧和知识。