还可以一边玩手机一边锻炼五个瘦肚子，练大腿肌肉力量。

玩手机的同时，还可以锻炼五个瘦肚子，练习大腿肌肉力量。锻炼的时候要保护好自己。运动是我们维持身体机能的重要方式。适当的运动对我们的健康有益。这项运动可以大大改善我们的姿势。我来给你看看玩手机的时候锻炼五个瘦肚子练大腿肌肉力量的好处。

玩手机的同时还可以锻炼5瘦小腹，练大腿肌肉力量。简单做1 1，瘦肚子跟着实小腹走。

这个练习很简单，就是只要双手靠着，然后像这样抬起腿，就能感觉到胃部紧张。只要觉得累，就可以放下。如果在1.30分钟左右觉得酸，可以放下休息一下再继续。

如果你觉得这个女生太放松，就让她的腿上下移动，你可以感觉到腹部核心发力，也可以换成剪刀脚，可以数20~30次。当你这样做时，你实际上可以感觉到体温上升，心跳加快，你可能会出汗。

2、大腿侧瘦

只要把身体放在一边，然后上下伸直双脚。其实真的可以玩手机不觉得累。

这个时候除了瘦大腿，我们还一起练到腰部，双手高举，然后靠大腿和腰部的力量上下运动。

3.训练大腿线条

深蹲真的是锻炼下半身肌肉力量的好运动。需要注意的是，下蹲时膝盖不要超过脚尖，然后可以加强脚尖上下跳跃，具体看自己的情况。如果你累了，你可以休息。

4、训练全身肌肉力量

平板支撑是很好的锻炼全身肌肉的运动，在广告时段可以坚持1~2分钟。

我觉得这个支撑太简单了，你可以试着前后移动或者左右脚张开，这就看你决定次数的能力了。

5.收紧手臂，把肉掰断。

这也是一种靠在椅子或沙发上就能完成的运动。只要大腿和小腿呈90度，那么手臂就向后上下运动。在运动过程中，可以感觉到上臂的酸酸的部分，这意味着做对了位置。

无论是看电视，还是睡前做以上1~2的动作，只要想一想，就能慢慢瘦下来，不知不觉改变身体线条。

玩手机的同时还可以锻炼5个瘦肚子，练大腿肌肉力量。简单地做2扭转躯干。

1，双脚保持30厘米宽站立。举起你的手臂，弯曲你的手肘，打你的耳朵。

2.抬起左膝，移向右肘，同时扭转躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后在另一边重复。

深蹲拉伸

1，双腿分开，膝盖弯曲，下蹲。膝盖不应超过脚趾位置。保持上身直立，将右臂尽可能向左举过头顶。

2.放下并复位右臂，同时抬起左臂，重复同样的动作。左臂和右臂交替60秒。

仰卧，腹部滚动

1，仰卧，屈膝，双脚平放在地上。收缩腹肌，抬高上半身同时伸直双臂，双手合十，指向腿中间。

2.向左移动，然后回到中点，再向右移动，然后回到中点。重复这个动作30秒。短暂休息后，再做30秒。

抬起你的腿。

1.平躺后，手肘后方支撑地面。把手放在臀部下面。翘腿的同时弯曲右膝，伸直左膝。体型是v型。

2.弯曲右膝，将腿放低几英寸，然后再次抬起。幅度越大，挑战越大。慢慢移动，30秒内尽量多重复几次，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

登山者

1，从俯卧撑开始，手放在地上，就在肩膀下面，腿向后伸。站直。

2.弯曲右腿，举至胸前(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿，重复同样的动作。尽可能缓慢地移动60秒。保持臀部和臀部低。

侧卧提臀

1，身体压住左肘(手肘在肩正下方)侧卧，右臂抬起。向上抬起身体，同时伸展右腿。你的左腿在你身后弯曲，摔倒在地上。

2.臀部放低几英寸，然后再抬高。慢慢重复小幅度的提升动作，然后换到右边，重复整个动作。