中午怎么锻炼？健康科学的三种方式

练习蹲桩

站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。

太极推手

太极推手一般采用均匀、平缓、有节奏的腹式呼吸，有利于改善肺泡通气，增加呼吸深度。太极推手讲究储能，如开弓，能量如射箭。采用吸入足够呼出的呼吸方法，既能节省能量消耗，又能提高肺泡气体交换率，为细胞摄入和利用氧气提供了方便。

面对太极推手，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习时间3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，看自己情况而定。

变速运动

一般来说，慢走速度为25 ~ 30m/min，快走速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。

中午健身需要注意什么？

但是中午锻炼，合理安排饮食是很重要的。传统晚餐明显不合适，但空腹运动是大错特错。所以健身者可以在运动前一小时左右在办公室准备一些零食，吃一些水果，全麦面包，喝运动饮料，补充运动时消耗的糖分。运动完了，回办公室好好吃饭就行了。

需要注意的是，健身回来不要贪吃，因为运动后人体的吸收能力很强，但是吃多了容易长肉。如果下午三四点钟还饿，这个时候多吃一点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对减肥塑形也很有意义。