用运动告别2065 438+07 |你挥汗如雨疯狂刷脂的样子真好看。
从10开始，我又开始健身了。65438+10月，165438+10月是我最疯狂的溜达。我每天花2-3个小时进行晨跑、趣味跑和晚间锻炼。65438+2月，训练强度降低，你还是会晨跑，但是晚上训练强度也降低了。我想说，晨跑是一件特别有毅力的事情。明明每天可以舒舒服服的睡到八点半，却要在七点二十分把自己从温暖的被窝里弄出来，晨跑3~4公里，然后收拾东西去上班。每次跑完之后，我都会庆幸自己今天早上坚持跑了1次。当然我偶尔也会偷懒不去晨跑，哈哈，可能是被自己的床绑架了(？`?)。其实我偶尔不晨练/跑步会有很大的负罪感，所以晚上或者第二天一定会让自己多做训练。
①保持体重在45-46kg。
② 11.2，等待第一次选择。
③165438+10月24日收到keep君第一次音乐跑步课程内测的邀请。
④165438+10月30日，我在#不要做跟随者#的活动中第一次中奖，领取了荣耀手环。谢谢你，守君(幸福来的太突然，所以lucy)。
⑤ keep等级晋升为健身等级KG12和跑步等级R8，从此爱上了跑步(音乐跑步)。
⑥最长连续打孔时间为72天(持续)
⑦收集了大量的keep徽章(从2015入坑keep到现在已经收集了230枚徽章。徽章给了我很多动力)
⑧在keep中学习很多有用的科学健身干货，并学会应用，提高自己的运动效率。
其实最大的收获就是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身了。这是最好的礼物。
1，计划
周一至周五
上午07:30~08:30
晚上20:30~22:30
周六至周日
上午08:30~10:30
16:30~18:00 pm
265438+晚上0:00~22:30
我的健身计划有点特别。周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑和晚练尽量不掉队，保质保量。但是我会在周末放松一下。我可以选择早上跑步或者晚上练，或者干脆做几组训练强度为K1和K2的训练。很多人总是想在周末补上一周的锻炼，但是很多时候，周末会有很多其他的安排，导致周末健身计划落空。久而久之就坚持不了了。如果因为其他安排耽误了这周的练习，我也会有负罪感。所以总结下来，我们就有了以上的运动习惯。
我最喜欢的是晨练，也是目前比较好的。下午16:30-18:00是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段我都在上班，周末下午偶尔运动。有条件的朋友可以在这个时间段多训练。当然，每个人都要根据自己的作息合理安排健身时间。为了提高燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时再训练是不错的选择。
2、经常做健身项目
①腹部训练
马甲线的培育
美人鱼线雕刻
高级/强化腹部肌肉撕裂器
五维腹肌训练计划
核心转换
雷神核心培训
②腿部训练
瘦腿训练
腿部塑形
直马交叉/垂直叉
③脂肪燃烧训练
HIIT脂肪燃烧高级/增强/全身燃烧
李习安HIIT脂肪燃烧挑战
12分钟热塔巴塔
地狱伯佩斯挑战
突击减脂训练
健美操/动感舞蹈系列培训(新课程，我很喜欢)
哑铃力量训练
④拉伸训练
跑步后拉伸(通常在跑步后进行)
下肢拉伸(通常在跑步后进行)
全身拉伸
瑜伽系列训练(有新课程和新姿势)
⑤跑步训练
音乐奔跑
自由运行
我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我经常做并且比较喜欢的keep训练。我一般选择强度在K2以上的训练，偏向K3-K4的强度，每天根据keep活动和自己的状态选择合适的训练项目。2017最喜欢的新课程是音乐跑步，健美操/动感舞步，瑜伽。尝试新的训练，让它更有趣。此外，在室内keep训练期间，我会听各种广播节目、新闻资讯、书籍或综艺节目。这样训练就不会太枯燥，还可以一边运动一边给自己充电？(`?)?*
健身伙伴可以根据个人目标和健身基础选择不同的项目。Keep有一个“运动能力测试”，可以指导你找到适合自己的训练计划。当然，仅仅做马甲线或者瘦腿训练是不够的。需要结合多种训练，通过燃烧全身的脂肪来达到更好的锻炼效果。
3、坚持锻炼的普遍提示
①每周至少参加1 keep活动，收集运动徽章。参与越多，收藏越多，你会发现健身也是好玩有趣的。
②多保持动态，记录训练的痕迹，与饲养员互动。你会发现你不是一个人在健身。同一个门将和不同城市的门将更有动力互相鼓励。
③多看keep selection的文章或者干货，正确认识健身的误区，学习体育知识进行科学健身。
④定制个性化训练计划或参加专项训练营(可以培养坚持运动的习惯)。
4、饮食注意:三分练，七分吃。
要达到好的训练效果，就要多注意饮食，即控制每日热量支出<每日热量摄入。这个热量的摄入来源于日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃正餐，少吃宵夜。偶尔热量摄入较高，可以增加训练强度，达到热量摄入与支出的平衡。总之三分练七分吃。闭嘴，抬起你的腿。
健身是你自己的事，你的真实，你的承诺和责任。不是每个人生来就有漂亮的皮肤和完美的身材。我庆幸不完美的自己敢于努力改变，只为遇见更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你锻炼了这么久，怎么效果不明显？你在乎别人的评价吗？不，我不在乎。
虽然离马甲线还很远，但是体重维持在45~46kg。但我知道，健身是你努力了就不会失去的东西。为了马甲线，我会一直坚持下去，再坚持3个月，6个月，1年，甚至更久。坚持下去，总会遇到那个更好的自己。直到有一天，我会练出马甲线，直到有一天我可以用我的好身材驾驭更多漂亮的衣服。(哈哈，心里的小秘密被发现了)健身只是为了取悦自己，只是为了看马甲线瘦成闪电后的人生风景。ヾ( ?)?
2018的小目标
①公斤级KG12 → KG15
(90万成长值，76人达到)
②体能等级W12→ W15
(32000分钟，已有2045人到达)
③跑步等级R8 → R9
(2000公里，2436人到达)
④体重46kg → 42kg(马甲线、瘦腿)
(体重不是唯一标准，改善体型)
@闪电兔立志要瘦保持健身数据汇总
保持报名时间:2015.6.30。
总运动量:40，688分钟
跑步:1015.78公里(一次7公里)
累计打卡:505天(最长连续打卡215天，目前已打卡73天)。
总完成量:2672次培训。
坐标:广州
(以上数据统计于2017.12.17 14:14)。
之所以写了很多keep的健身内容，可能是因为先入为主。我一直在用，也习惯了，所以keep慢慢长大了。期间我也尝试过其他app，比如热健身，FitTime和薄荷健康，也自己做过一些郑多燕和pump up健身操，但是尝试了一段时间之后还是回去keep了，因为我还是希望在同一个平台记录自己的健身痕迹。很多喜欢跑步的朋友也在用悦跑圈，Glug等。我想说的是，选一个适合自己的就好。很多平台的玩法都是一样的，比如活动徽章，或者各种健身培训班。重要的是要留在一个平台上，记录自己的健身轨迹，这样才能更好的坚持下去。
2017最大的目标是练出一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。“闪电兔立志瘦”不仅仅是一句口号，更是践行在我的日常健身中。闪电兔，一个正在努力改变的90后普通女孩。闪电兔就是我，和我一样通过健身努力改变的每一个小伙伴。
2017走了一段路，2018悄然而至。没有什么是天生完美，但我们每天都在坚持。自律给了我自由。如果我每天努力一点，我会有很大的改变。让我们一起锻炼吧。你并不孤单。战斗，戈戈！你努力刷脂练马甲线/腹肌是不是很美/很酷？(?^o^？)?
-@ eling _ Rabbit瘦了？
171218?天冷了，多穿点衣服，坚持运动。
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这个有趣的掌上APP是你手机里缺的~
有时候我很高兴我是单身
愿你执着的，正是你爱的。