为什么运动是最健康的减肥方式？有哪些刺激有趣的减肥运动？
1，运动减肥
什么是运动减肥？
运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。减肥时，肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。减肥最常见的运动方式是游泳、慢跑、健美操、跳舞等等让自己曲线。
几种最流行的减肥运动
最刺激的运动——蹦极
蹦极是一项非常刺激的户外运动。跳楼者站在约40米高的桥梁、高塔、起重机甚至热气球上，一端绑在脚上，另一端固定在桥梁或高楼上，双腿并拢，头朝下跳。往下跳的时候，巨大的落差会让人揪心，有“死”的感觉。到了最低点，橡胶又弹起来了，人被拉起来，然后又掉下去。反复跳跃后，人会享受到一种“自由落体”般的无拘无束的快感。
最精彩的运动——彩色赛跑
《Thecolorrun》不追求速度，只追求辉煌。这种全新的跑步方式在2013被带到中国，一场又一场的跑步派对在中国举行。“Thecolorrun”的参与者需要穿白色t恤才能进入体育场。在奔跑的过程中，它们会被撒上各种颜色的粉末，最后它们会跑到颜色最耀眼的终点。
最新的异国运动——骑行马球
马球是一项古老的运动。但是到了现代，马已经不再是常见的“交通工具”，在日常生活中的使用也少了。于是人们突发奇想，将古老的马球与现代自行车相结合，创新这项古老而时尚的运动。在骑行马球中，运动员可以修改和加固他们的自行车，以适应比赛中的碰撞。即使有一些危险，骑自行车马球仍然很有吸引力。不仅男人喜欢玩，而且经常有男女混合的队伍。
最酷的运动——跑酷
跑酷是一项风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵发起，2002年在英国流行，2006年在中国流行。这项运动把日常生活的场景当成运动场。最常见的一种就是在城市里跑步，屋顶、道路、围栏、窗户等等都成了人们锻炼身体的“装备”。一群人在城市里疾走，走到哪里都会有凉风吹过，场面十分震撼。
最治愈的运动——瑜伽
瑜伽依然流行，依然火爆。一方面，瑜伽可以通过丰富的拉伸动作，锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理状况。另一方面，呼吸和冥想可以使人平静，放松，净化心灵，提高人的心理健康。所以瑜伽作为最治愈的运动是绝对当之无愧的。
需要注意的事项
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
2、跑步减肥的原则
跑步减肥三原则
1，先做拉筋运动。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替白开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。
3.谨慎选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重大的时候，脚的承重能力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要当原则
1，不要天天跑
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。