利用操场锻炼腿部肌肉

你好，有很多方法。楼主提到的跑步和蛙跳是最常见的。基本上其他腿部肌肉都是辅助的。

因为跑步包含了很多:绕操场长跑，耐力跑，爆发性冲刺，负重跑等等。

蛙跳可以包括:蹲下、鸭子走路等等。

锻炼腿部肌肉最有效的方法就是做到以上几点。尤其是蛙跳。小时候在武校练过蛙跳，那种感觉真的记忆犹新。

参考:可以选择连续跳马(需要2人以上)，负重深蹲，单腿跳。可以找一个台阶，用两个脚趾抓住台阶，脚后跟留在外面，脚趾上下，这样也可以锻炼我们的腿部肌肉。

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