跑完步吃什么？跑步后吃东西的注意事项。

1喝运动饮料或淡盐水在跑步过程中会产生大量热量，所以会通过排汗蒸发散热。汗液的排出会带走大量水分，电解质也会流失。所以跑步后要及时补充水分和电解质，运动饮料是不错的选择。运动饮料富含电解质，能及时补充身体。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为失去的最重要的电解质是钠离子和氯离子。

2淀粉类食物为主。如果晚餐安排在跑步后，那么跑步后的晚餐其实和平时一样，以淀粉类食物为主，补充跑步时身体消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原。淀粉类食物主要是你平时吃的米饭和面食。

当然，如果可以的话，除了精米和精粉，多吃粗粮也是不错的选择。粗粮中含有精米和精粉，不含维生素B1和无机盐，还有各种营养成分，对身体更有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米都是不错的选择。

3多吃水果和蔬菜。跑步后可以多吃水果蔬菜。水果蔬菜热量低，容易让人有饱腹感，所以既能解决饥饿感，又不会让人摄入过多的热量。而且蔬果中含有丰富的膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助。

适当消耗蛋白质跑步等有氧运动不仅会消耗糖分和脂肪，还会消耗大量蛋白质，导致肌肉流失。所以，跑步后也要及时补充适当的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉合成蛋白质。

如果跑步的目的是减肥或者只是运动，就不需要吃太多蛋白质方面的食物。想增肌，可以多吃。