怎么减肥主要是大腿和肚子？

如果想减肥，做有氧运动是必要的，但必须达到一定的量:保持心率在正常心率的60%-80%，保持这个频率30分钟。

但是很多人觉得跑的越多。

腿越粗！现在教你一个方法:跑完步后仰卧，先抬起腿与地面成90度角，一条腿收回，然后换另一条腿，反复做10-15分钟(频率不需要太快)。非常好。

有效，我的很多女成员都是这样掉腿的！

附加:不用每天跑，一周三次就行！但是仰卧踢腿每天都可以做，晚上睡觉前不跑步的时候也可以做，因为

强度不大，也不会影响睡眠。

细腰

时间:饭后2小时。

双脚站立，左手放在大腿上，右手抬高贴近头部，腰部向左弯曲，停留10秒，然后换。

边缘也是如此。

瘦腹

使用时间:饭后一小时到两小时之间。

1.单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起。

保持30秒。

2.换了另一只脚后，两只脚就这样交替，一天大概五圈！

最后，嗯，你也可以试试黑米胶囊荷叶。对于这种局部减肥，效果还是很好的

好吧。你可以在网上得到一些信息。这样对脸、腹部、腰部、臀部、大腿部等都有好处，对局部减肥效果很好。你自己选择。祝你早日成功！