帮我减肥。听说你是健身教练。

我建议长跑，属于有氧运动，消耗脂肪为主。所以长跑瘦身计划的运动量定为每小时10公里，不大，但也要用脚跑。如果时间充足，每天下午四点开始锻炼，一直到五点。这时候，阳光会加速你的新陈代谢。最好去来回少的地方。这种绕操场的方式不好。比如要直线跑六公里，回来四公里，回家两公里。我以前跑的机场一圈五千米。如果中间休息一下，我要慢慢摇很久，所以我会通过跑步来完成我的目标，永不放弃。

然后就是饮食。因为运动消耗比较多，那时候你会吃的比较多，所以需要自己控制饮食，只比减肥前少五分之一。这时候，最好不要吃零食

最后，坚持不懈，信心是最重要的。瘦身计划之前，先测一下自己的小腿、腰围、体重，每周做一次对比，给自己坚持下去的动力。

完整的手牌游戏量