怎样才能减肥？

节食或者任何减肥方式都不适合你！我今年24岁。我年轻的时候大概和你差不多大。年年减肥，年年还是这样(现在162 49KG)。先不说效果，身体也比不上以前了。我过去经常献血。本来超级健康，现在不行了，气色不好，皮肤也不好。

如果你真的想变得更漂亮。你可以稍微改变一下饮食结构和生活习惯，不需要任何努力就可以做到。你要相信这个比你大的朋友。

首先，你千万不要相信和使用任何减肥食品或药物。我的很多朋友，不管胖不胖，都在努力减肥。基本上市面上的产品都用过，我也试过。不管它们有没有效果，它们对你的健康都是有害的。用了之后就会产生依赖，停用了就会反弹，而且那些东西那么贵！你想想，几百块钱买一盒伤自己的药好，还是买几件PP衣服好？

其次，是改变饮食结构。绝对不是少吃。你节食这么小肯定是不可能的。也就是吃的时候控制一下。面包、甜品、烧烤、煎炸等高热量食物是一点零食。贪吃的话可以吃水果，美容热量不高，对皮肤有好处。你爱吃什么就吃什么，只要不过量，就不会胖，因为你的比例说明你不像别人那样天生爱吃肉。只要在正常饮食的基础上注意，就会逐渐瘦下来。最重要的是要记住，晚上不要吃太多，也不要吃一些高热量的食物。晚上让妈妈做些清淡的菜。对了，像你要晚自习，饿了就喝点牛奶或者不加糖的麦片。不是那种什么都加的麦片，是那种什么都不加，只有纤维和蛋白质的纯天然燕麦片。又好看又不胖，也不能多吃，只要不饿就行。

第三，即使不刻意运动，也会消耗脂肪。吃完不要马上坐下，肚子会出来的。午饭后收拾房间，晚饭后陪妈妈散步，长辈或朋友有什么需要就帮他们跑腿。这是赏心悦目，热量消耗。不爱运动不爱游泳不好。游泳是减肥最有效的运动。不会游泳的话，和朋友一起泡在水里也不错。今天是假日。每隔几天(半小时后)在游泳池散步，对瘦腿(小腿和大腿)很有效！

好了，这是我的陈小芳。给你找一些写得好的文章会有帮助的！

你一定要懂得减肥，不能吃胖。

1，主食是大米等谷物。

根据自己每天的饭量来吃，知道自己在减肥中应该吃多少，这样更容易坚持减肥计划。

那份米饭

活力

那份米饭

活力

半碗81kcal，半碗163kcal。

244千卡的普通碗和326千卡的尖碗。

一锅米饭370千卡，一顿午餐296千卡。

一个饭团148kcal配蔬菜，而不是吃蔬菜配米饭。

2.牛奶的脂肪可以减少。

喝牛奶时，选择脱脂牛奶；如果脱脂牛奶无味，不能一下子改变，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或者1/3全脂牛奶一起喝，然后慢慢增加脱脂牛奶的量。

每天早上起床后:一杯牛奶

午饭后:一杯酸奶。

晚上睡觉前:一杯牛奶

3.不要吃可见的脂肪。

吃肉或油炸食品时，去皮，吃瘦的，不吃胖的。吃蛋糕时把外层和夹层的奶油或鲜奶油装饰去掉。

关于减肥的时候吃肉:现在这个社会提倡比正常体重更苗条的身材，这给所有没有肉不快乐的人出了一道难题。是为了满足自己的胃口还是为了追求健康？今天我们来看看满足无肉不欢的人的胃口和追求健康能否统一。

4.不要添加额外的油脂。

吃面包不要涂黄油、花生酱，或者用脂肪含量低的果酱；吃面时不要加太多香油、麻油或沙拉酱。

5、蛋糕和零食要有节制。

通常点心的脂肪、糖分和热量都很高，所以一定要少吃。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋奶酥等。

6.多选择植物性蛋白质食物。

一些肉类被毛豆、大豆和一些豆制品代替。这些来自蛋白质的植物性食物含有不饱和脂肪酸，不含胆固醇，纤维含量高。

7.多吃蔬菜

每天最好吃三碟蔬菜，不仅含有增加饱腹感的膳食纤维，还能提供维生素、矿物质等营养物质。

白萝卜:含有能帮助消化的酶和能刺激食欲的芥子油。食用后可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。

韭菜:韭菜含纤维素最多。这种纤维素进入人体后，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，能排除肠道内过多的营养物质。

冬瓜:冬瓜比其他蔬菜含热量少，而且有助于促进人体的新陈代谢，有很强的减肥作用。

8.吃新鲜水果

新鲜水果富含维生素C和膳食纤维。如果做成果汁，需要大量的水果。通常一杯果汁由三种新鲜水果制成，会增加热量，过滤时会滤出部分膳食纤维，所以果汁不适合代替水果。

9.先吃蔬菜再吃肉。

改变用餐顺序先吃蔬菜后吃肉，既能增加蔬菜的食量，又能减少肉类的食量。

白菜汤，也叫白菜。大白菜对促进造血功能恢复、抗动脉硬化、防止糖转化为脂肪、防止血清胆固醇沉积有很好的作用。大白菜汁中的维生素A可以促进儿童发育，预防夜盲症。大白菜汁中含有的硒不仅有助于预防弱视，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力，抵御重金属的毒性。牙龈感染引起牙周病时，喝白菜胡萝卜混合汁，不仅能为人体补充大量维生素C，还能清洁口腔。

10，喝汤时去掉浮油

浮油最容易出现在排骨汤和鸡汤里。最好在吃东西前去除浮油，减少脂肪摄入。

高效瘦身汤:你想减肥，不是因为胖，而是局部需要雕塑。节食的时候，小腹没了，但只要动动嘴，小腹又会鼓起来。我教你三个汤，让你小腹不移位，不出轨。

11，吃面不要把汤喝完。

面摊的面一般都是用肉末和香油调味的，所以最好先把浮油捞出来或者不要喝光汤，以免摄入过多的油。

12，减少油包消耗

食用市面上的熟食或方便面时，附送的油包可以酌情食用，不一定要全部使用。

在日常生活中塑造美腿

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。

换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。

●●●●●●●●●一些更健康更容易减肥的方法●●●●●

1.吃饭前喝汤，对脾胃都有好处，对减肥也有很好的效果。

吃饭前一小时可以吃一个水果。水果可以吸收多余的脂肪，补充营养。

3.早餐一定要吃好，要有规律，午餐一定要吃饱(但是吃不饱，七分饱左右就行)，晚餐，也就是关键的一餐。你必须坚持晚餐只吃一碗...因为夜晚是真正积累脂肪的时候...所以各位MM不要盲目节食减肥，只要晚饭少吃就行。

4.跑步或者走路的方法，乍一看没什么特别的。但其实只要在跑步或走路时踮起脚尖，就可以调整平衡，锻炼腹部和腿部，更容易减肥。你应该每天有固定的时间锻炼。每次要踮着脚跑步或走路半小时，运动后半小时不能喝水。如果你真的很渴，吃一个水果。

注:各位正在减肥的朋友，不要盲目的大量运动减肥，因为它带来的不好的后果可能是会产生一堆比脂肪更可怕的东西——肌肉！而且还会加速衰老。没有MM会想这么做。

正确走路让你瘦下来。

1.注意你的走路姿势

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要。挺胸，收腹，收紧臀部。永远不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

2.加大走路的步幅。

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。这样走路时，脚跟会自然抬起，脚的曲线会变得紧致对称。

张开双臂

女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围的路人。

5.等公共汽车时锻炼身体

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

6.坐在公共汽车上

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬起到离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

最后，再和小姐姐聊聊。不知道我说的能不能联系到你的实际情况。只希望对你有帮助。无论如何，健康最重要，自信的人最美！