瘦不下来。你知道为什么吗？
产后胖了40斤的小波，已经坚持运动2个月了。要说这一次，她的决心真的不小。她不仅坚持每天晚上跑步，还邀请私人教练去健身房做力量训练，每周三次。虽然有一些成绩，但是离彻底减掉这40斤还很远。如果你像肖波一样迷茫，以下六个问题可以帮助你找到症结所在，引导你走向正确的方向。
Q1:是不是吃的太少了？
如果你想减肥，你燃烧的卡路里应该比摄入的多。注册营养师和力量训练教练玛丽·斯帕诺说:“但是减少热量摄入需要一个度。”如果你像忍者一样限制热量摄入，你的身体没有足够的能量来实现你的运动目标。还有，很多人会严格限制早餐的热量摄入，却忘了限制晚餐的热量。如果你吃得太少，白天就会不顾一切地摄入糖分。
解决方法:你应该摄入多少热量取决于你在运动过程中摄入了多少热量。但一般来说，每天摄入热量最好不要低于500千卡。可以用有追踪功能的手机App记录每天的热量，这样就不会吃的太少了。
Q2:你运动后吃了一大杯奶昔吗？
在甜品店或者奶茶店买奶昔并不是给肌肉增加能量的最好方式。很多奶昔都含有大量的糖分和热量，它们会补足你在健身房消耗的所有热量。斯帕诺说，酸奶、水果和果汁对健身的抵消作用最大。
解决方法:不要在商店买现成的奶昔，可以自己在家做，这样可以控制奶昔的糖分和热量，或者买一些低脂高蛋白的希腊原味酸奶。而且不要边走边喝，因为根据《心理健康杂志》2015的一项研究，当人们坐下来慢慢吃东西的时候，比边走边吃的时候更快有饱腹感。
Q3:你总是想吃东西吗？
这也许不是一件坏事。研究人员反复研究了运动对饥饿感的影响，但如果运动增加了你的食欲，问题不大。斯帕诺说，人们吃饭有各种各样的原因，并不总是因为他们饿了。但是，如果摄入的热量多于摄入的热量，那么即使摄入很多，体重也会增加。
解决方法:如果你觉得饿了、无聊了、累了、有压力了、难过了或者其他情绪，先停下来想一想。但是如果你真的饿了，就吃吧。但你应该吃富含纤维和蛋白质的健康食物，如蔬菜、低脂乳制品、健康脂肪和瘦肉。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。
Q4:你相信健身器材上的读数吗？
你跑步机上的读数(更不用说椭圆机和动感单车)是骗人的。有些设备甚至会高估你摄入的热量30%。所以，如果你过于信任这些运动器材，很可能你摄入的热量会超过你实际摄入的热量，即使你一直在严格跟踪你的运动。
解决方法:不要太在意有氧健身器材上的读数。虽然Spano不建议你太执着于计算卡路里，但是如果你真的想知道自己消耗了多少卡路里，你可以买一个可穿戴的健身追踪器(手环或者手表)。虽然这种追踪器并不完美，但《运动医学与科学杂志》上的一项研究表明，健身追踪器的读数比有氧器材上的读数更接近真实值。
问题5:你睡眠充足吗？
健康的饮食、锻炼和睡眠是成功减肥不可或缺的。如果你不做其中的任何一项，你就无法实现你的目标。对于大多数人来说，睡眠是个大问题。当你睡眠不足时，负责调节饥饿感水平的瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时，2015《糖尿病杂志》的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，你的睡眠质量也会影响你第二天的运动效果。
解决方法:不要屈服于睡眠时间！虽然每个人的睡眠需求不同，但专家建议，18 ~ 64岁的成年人，每晚应睡7 ~ 9小时。睡眠7 ~ 9小时，运动效果最佳。
问题6:你是否只关注体重秤上的数字？
体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。健身初期，其实脂肪已经开始减少，但是由于肌肉充血水肿，会有一个短期的增重。如果不减肥，你会获得没有瘦的错觉，但实际上你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变好了。
解决方法:你可以去商场试穿下一号的衣服，看看是否合身。如果你觉得自己腰线明显，腹部变小了，那么运动就是有效的。坚持运动就好，不用太在意体重秤。另外，市面上的电子秤有两种:体重秤和体脂秤。也可以准备体脂秤，观察自己的体脂变化。
于是有人问本我有没有快速减肥的方法。也方便快捷，适合女生。想破脑袋终于想到一个传统健身方式，就是跳绳。不要小看跳绳。如果能坚持下来，堪称最适合女生的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间:晚上7点-8点；每次10分钟。
初学者:每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常:一天400-500跳。分2次，间隔1分钟。
正确方法:跳绳时，呼吸顺畅，上半身保持平衡，全身放松，动作协调。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。没必要跳得太高，只要绳子能过就行。不要在水泥地上跳绳。跳跃时，最好用前脚掌着地起跳。效果更好。太胖的朋友最好不要尝试，这样容易对腿部关节造成损伤。
当然，在减肥期间，还有一点需要注意:管住自己的嘴，少吃高热量的食物，少吃主食，少吃甜食。多吃鱼和鸡肉，多吃水果。如果管不住自己的嘴，那就尽早放弃减肥的想法，做一个快乐的小胖子。