女性如何减肥不反弹？
1.女性如何减肥不反弹？
第一天:苹果减肥日
早餐:蜂蜜苹果泥午餐:白菜苹果汤晚餐:苹果酸奶炖肉
制作:早餐的蜂蜜苹果泥去皮，用1个苹果挤成泥状，再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用；午饭时，把苹果和大白菜(最好用棍子)煮成汤，一起吃。喜欢甜味的可以不加调料，喜欢咸味的可以加一点盐。晚餐时，将苹果和200ml发酵牛奶搅拌均匀，制成苹果酸奶炖菜。
功效:蜂蜜有清肠解毒的功效。减肥第一天第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动；午餐白菜梗富含纤维，能有效达到饱腹感，加速排毒；晚餐喝发酵酸奶可以保护肠胃。这一整天的苹果餐，可以让你把肚子里的垃圾全部清空。当天或第二天可以连续上几次厕所，但都是正常的。排毒后，你会觉得无比轻松，瘦2-3斤。
第二天:豆腐减肥日
早餐:酸奶豆腐块午餐:豆腐煮米粥晚餐:蜂蜜豆腐脑。
制作:将豆腐切块煮熟做早餐，然后取出打碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀即可食用；午餐用豆腐和大米煮粥吃1-2碗，可以用少许红糖水调味；晚餐拌蜂蜜豆腐脑，记得吃温豆腐，因为豆腐性寒，有清热解毒的功效，所以冬天不适合吃冻豆腐。
功效:第二天开始深度排毒，豆腐就派上用场了。还搭配了发酵奶和蜂蜜帮助排毒，而米粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的新陈代谢不会因为饮食变化而变得迟缓。第二天结束时，基本排毒恢复正常，少数有毒废物堆积过多的女生也可能排便次数增多，今天的体重大致保持不变。
第三天:苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑
制作:将苹果榨成泥，与豆腐混合。可以加一点蜂蜜调味，帮助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入了快速燃烧脂肪的状态。这时候用苹果泥和豆腐做成的早中晚三餐，不仅能彻底清除体内残留的毒素，还能加速脂肪的分解代谢，让你达到三天快速减肥的效果。
功效:苹果中的维生素和果胶，豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅可以满足一天的代谢和营养需求，而且热量非常低。再加上前两天的排毒清肠，第三天已经开始消耗脂肪了。你做完三天的减肥餐后，可以成功瘦5斤左右，而且因为不是完全禁食，基本不会反弹。
这种苹果豆腐减肥法只适合短期，建议不要长期使用这种减肥法。对身体来说，单一的减肥食物是不健康的。你可以把这个食谱充实到你的减肥计划中，注意整个减肥计划的营养摄入和能量补充平衡才是正确的减肥方式。
2、快速减肥防止反弹。
减肥反弹的原因是什么？反弹通常有三个原因:
一、最常见的不良生活习惯。我觉得成功了就可以一劳永逸的减肥了。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不掉，怎么才能不发胖？
第二，减肥周期还没到。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥的目的。只是停止减肥，却不知道这是决定减肥是否成功的关键期。通常减肥产品或者运动都是关于疗程的。如果没有达到规定的疗程，就会反弹，这样减肥的努力就白费了。
第三，采用了错误的减肥方式。你失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用拉肚子类减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥效果会被浪费，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
3.减肥要注意什么？
1，少吃油炸食品。
炸鸡、薯条，或者日本料理中的咸鸡、天妇罗等。，都是裹了一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。
减肥要注意什么？12饮食习惯需要调整。
2.生菜沙拉不如炒蔬菜好吃。
生菜沙拉用的沙拉酱是用色拉油和鸡蛋做成的，比油炸的蔬菜含有更多的油和胆固醇。所以把生菜沙拉当减肥餐的人要小心越来越胖。
3.少吃重调料的食物。
尽量吃清淡的食物，因为香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自觉的吃了好几碗饭。
4.外出就餐时，尽量专注于套餐。
对于套餐来说，就是搭配好的量，比如鳗鱼饭、排骨饭，也就是主菜配一些蔬菜或者配菜，鸡蛋、米饭、汤。固定的数量可以限制食欲。
5.多吃蔬菜
蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加蔬菜在日常饮食中的比重，不仅可以降低食欲，还可以帮助你减少热量的摄入！
6.吃饭时避免喝酒。
酒精会对人体的饱腹中枢产生暂时性的作用，使人在没有吃饱的情况下吃得越来越多，并伴有酒精。另外，普通酒精饮料热量高，喝多了会长个丑肚子！
7、少量多餐
只吃八分饱，并提醒自己“适可而止，以后再吃水果”，这样不仅可以减轻胃部负担，还可以在不到几周的时间内缩小原本的小腹。用小餐具吃饭是减少食量的有效方法。
8.以白开水为主要饮品。
最好少喝罐装和铝箔包装的饮料，即使是果汁或乌龙茶、咖啡，甚至运动饮料都添加了大量的糖分。最安全最健康的方法就是喝矿泉水或者白开水。而且多喝水也可以帮助脂肪的燃烧！
9.少吃零食
少吃零食，家里不要放零食，不要空腹逛街:家里有零食，你就有动力伸手去拿，放进嘴里。最好的办法就是根本不买。空腹购物容易多买一些零食，应该避免。