5438年6月+10月拍婚纱照。有什么快速减肥的方法吗？

1，双脚分开至肩半宽，坐在椅子上，双手合十放在胸前，背部挺直，闭上眼睛，放松，保持自然呼吸；

2.吸气时胸部挺起，呼气时胸部下沉，感受身体的呼吸平衡；

3.双手慢慢向上伸展，伸直举过头顶，手指并拢放在头上，挺胸，感受背部和手臂的拉伸，保持自然呼吸，动作保持在10~20次呼吸左右；

4.做这个动作的时候，也可以随着脚底的活动放松，双脚平放在垫子上。

第二，后举杯。

水杯可以用来日常饮用，也可以是矿泉水瓶。当然要装水，不能太小。

1.双腿并拢坐在椅子上，左手拿着一个水瓶向上提，右手屈肘托住左手的手肘；

2.吸气和呼气时，左肘向后弯曲放下水瓶，再抬起，使左右手分别重复15-20次。

第三，内外画圆

1，把椅子从面对书桌的方向转一点，前方留一臂长的空间，双手向前伸直；

2.双手画圆，向外画圆20次；

3.再次向内画圆20次；

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

第四，手牵手放在胸前

这个动作简单不费力，主要是收紧前臂脂肪。

1，双手上下勾在胸前，试着打开胸部；

2.双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次；

3.然后交换左右手的上下位置，做与1组相同的动作，重复5组。

五、抬起平内收臂

1，坐在椅子上，不要靠在椅背上，上身保持挺直，双脚平放在地上；

2.双手握拳，双臂向上伸直，肩高；

3.吸气，肘部弯曲成直角；呼气，手肘靠向肩膀，向内收；

4.将此动作设置为12，并* * *为2组。速度不是太快，而是很慢。

这套动作可以使二头肌屈伸，三头肌伸展，可以稳定肩关节，塑造手臂线条。

六、歌后练习

1，坐在1/3的椅子上，眼睛直视，背部挺直；

2.弯曲左肘，左掌贴右背，右手托住左肘，肩膀尽量张开，停留深呼吸。然后转手再做；

3.抬起左手，自上而下弯曲手肘，自下而上握住右手，绕过背部左手握住，停留深呼吸。再次还原；

这套动作可以缓解肩部肌肉的紧绷和僵硬，软化肩关节防止50肩，美化手臂线条，促进血液循环。