100米应急训练

前两天每天做200-300升的深蹲。然后压腿，拉筋，就可以练马步了。总之，尽量保持肌肉紧张。如果觉得还有余力，还可以绑沙袋练习冲刺。最后一天可以放松双腿，稍微练习一下冲刺(不要绑沙袋)。

这样运动会才能尽可能的恢复之前的状态。