在健身房求瘦身计划...

想要科学安全的达到健身目标，不仅要注意力量锻炼、有氧运动、合理饮食、规律的日常生活，健身生活的一些细节也会影响健身目标的达成。这就需要在健身的过程中多沟通。“健身问答”可以帮你根除健身中的所有这些小障碍。

减肥不是一个简单的动作就能减少任何部位的脂肪。

需要全方位的力量锻炼和有氧运动。我给你一个健身房减肥的方案，比较适合你的，希望能帮到你。

健身房锻炼计划

体育计划

1热身运动大约持续15分钟，可以让身体微微出汗。

可选:跑步机、椭圆机、踏步机、自行车等。

2力量运动

第一天目标肌肉:胸部，动作:平板杠铃卧推4组x15，上斜哑铃卧推4组x15，平板哑铃飞鸟4组x15，蝶式胸夹4组x15，器械飞鸟4组x15。

第二天目标肌肉:背部，动作:5组高位下拉，5组斜杠铃划船，4组哑铃划船，3组直臂下压，3组山羊站立。

第三天目标肌肉:肩部，动作:杠铃颈前4组x15，单臂哑铃侧举3组x15，鸟弯4组x15，单臂哑铃举前3组x15，斜板弯过哑铃举5组x15。

第四天目标肌肉:第二、三肱骨，动作:哑铃交替弯曲四组x15，集中弯曲四组x15，斜板弯曲三组x15，窄卧推四组x15，反手背臂屈伸四组x15。

第五天目标肌肉:腿部，动作:四组自由深蹲，三组45度倒立，五组器械-大腿弯曲，两组蛙跳，四组单侧提铃抬脚跟，两组坐腿屈伸。

第六天目标肌肉:腰腹，动作:平板杠铃卧推4组x15，高位下拉2组x15，带坐器水平划船3组x15，收腹2组x用尽，腰转2组x40，收腹2组x用尽，铃举3组x 65433。

休息一天，重新开始。

3有氧运动(每天都做)

项目A登山运动员B跑步机C椭圆机D自行车

选择以下任何一项运动，至少做40分钟，并尝试完成60分钟的有氧运动。你要有努力坚持的感觉，坚持不下去就慢下来。

祝你健身愉快，顺利达成目标。我有9年的培训和7年的健身教学经验。欢迎大家讨论、学习、交流、指教。