吃什么能充饥又不发胖？
1，黄瓜。剥皮后吃，不会长胖，还能填饱肚子。
2、燕麦片。
3.绿色果蔬汁。当体内细胞缺水时，喝一杯天然绿色果蔬汁，可以有效解决饥饿感，放松神经，促进睡眠。
4.益生菌酸奶。酸奶富含益生菌，可以保持脂肪堆积，促进脂肪分解，特别有助于去除下半身脂肪。
5、粗粮南瓜粥。
6.葡萄。
吃什么都是吃饱了不胖！船用饼干/面包
望采纳
吃什么？催乳剂不会发胖。鲫鱼汤
如果晚上饿了，不胖的话可以喝稠燕麦片。燕麦片有饱腹感的作用。可以吃凉拌。你可以吃黄瓜和西红柿。三者都能吃饱，人也不会胖。
吃什么？如果饿了又不胖，急需能量可以考虑吃香蕉。少食多餐，控制碳水化合物和肉类的摄入(不是不吃)，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。希望你有完美的身材和健康的身体，谢谢~
吃什么不会胖？清淡素食。少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。
正常作息时间+均衡饮食+运动
早睡早起早吃晚饭早上起来喝一杯温水250 ml。
运动
跑步一次要持续40分钟以上才有效果。
也可以一次走1小时，休息一下再继续。
走路的时候小心走快一点。
快走
辅助运动跳绳每次可以做到1分钟，每天至少可以跳过3组。
每天俯卧撑20次，2组。
饮食均衡，每餐一碗饭。
建议每天喝一杯无糖牛奶。
给你一个大概的方向
简单来说就是多吃食物，多吃水果，少吃肉，少吃盐少吃油，一日三餐。
确保每顿饭都有一碗米饭。
不节食但要均衡饮食才能减肥。
你不能吃太多食物，仍然有热量。
任何事情都不要过度适度。
也不要吃很多蔬菜。
吃什么不容易长胖？吃什么可以减肥？吃更瘦的食物减肥？什么样的蔬菜水果最有减肥效果？有些食物因为热量低，自然可以控制你的体重。如果你的胃口不是特别大，选择这些食物来保持苗条。下面是营养专家介绍的几种瘦身食物:菠菜:每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含Va和铁。菠菜生吃有益，烹饪不宜过度，以免营养流失。豆类:无论什么颜色的豆类，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。每盎司干豆95卡路里，6克蛋白质。也就是说，如果吃豆类，就不需要多吃肉。甜瓜:每3.5盎司仅含30卡路里。甜瓜富含Va和Vc。辣椒:无论是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。西红柿:饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。莴苣:莴苣是一种苗条的食物，因为它含有水分和大量的纤维素。生菜外面有绿叶最有营养。小麦包:全麦面包比普通白面包的热量少9%，但是蛋白质的热量多20%，维生素B多一倍..纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。火鸡:去皮肉每盎司只有50卡路里，而且肉很薄。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。草莓:每3.5盎司只有57卡路里，富含维生素。比目鱼:这种比目鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。(注:一盎司约28克。)低脂无脂饮食中可供选择的低脂食物有:(1)肉类:烤牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜和胡萝卜。(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷类:米饭、面包、通心粉、咸苏打饼干和玉米粉。(7)调味品:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡和茶。肥胖者采用这种饮食方式每周可减重0.90-2.25公斤。但要注意补充口服维生素片，补充所需营养的不足。越吃越瘦。15种食物1。紫菜富含维生素A、B1和B2。最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。2.芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。5.红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。6.木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。7.西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，而且它的含糖量不高，所以多吃也不会发胖。8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。9.柚子大家早就知道，柚子的热量极低，吃多了也不会发胖，但是它还含有丰富的钾元素，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。12.芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚骨力量”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。13.花生富含维生素B2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，长的是脂肪而不是脂肪。其次，可以减少体脂。14.猕猴桃除了维生素C之外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。十三种公认的减肥食品牛奶和牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。苹果苹果因为富含果胶、纤维素、维生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。洋葱洋葱中含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。冬瓜常吃冬瓜，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。海带海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。燕麦燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。
什么样的减肥食物是吃饱了不胖的？女性朋友希望自己“爱吃什么就吃什么，吃多了也不会胖。”其实也没什么难的。生活中有很多不胖的减肥食品。有些食物因为热量低，自然可以控制你的体重。如果你的胃口不是特别大，选择这些食物来保持苗条的身材。以下是营养专家介绍的减肥食品:菠菜每半杯(量杯)只有26卡路里，但富含V和铁。菠菜生吃最有利，不要在家里煮太久，以免营养流失。豆子，不管是什么颜色的，都很有营养。豆类是蔬菜，但是蛋白质和肉一样丰富。一盎司干豆提供95卡热量，蛋白质6克(你每天需要量的十分之一)，这意味着如果你吃豆类，你不需要多吃肉。甜瓜每3 . 5盎司只有30卡路里。甜瓜富含VA和VE。辣椒，不管是辣的还是甜的，营养价值都很高，尤其是含有纤维。一个青椒只有35卡路里，但它提供各种维生素和矿物质。饭后吃一个中等大小的西红柿是有益的，不会增加体重。生菜是一种苗条的食物，因为它的水分含量和很多维度，生菜外面的绿叶是最有营养的。小麦包裹的全麦面包比普通白面包热量少9%，蛋白质鸡蛋多20%，维生素B多一倍。纤维素比西红柿多，但只有35卡路里。火鸡的去皮肉每盎司只有50卡路里，而且肉很薄。肉虽粗，却是理想的瘦身食品。草莓每3 1/2盎司只有57卡路里，富含维生素。比目鱼等扁平鱼每磅仅含360卡路里。如果你一餐吃四盎司，你永远不会变胖。
对于大部分营养过剩正在减肥的上班族来说，最好的减肥方法当然是减少外出就餐，远离过多脂肪和食物的诱惑！但是，在如此繁忙的工作之下，很少有人会有足够的时间自带午餐或晚餐，需要外出就餐。
餐厅里有很多好吃的可以选择，往往让人欲罢不能，导致【减肥】变胖的可能，这是减肥的最大原因。其实，只要在出去吃饭前多加注意，就能成功达到减肥的目的，熬过可怕又难以忍受的美食诱惑。
1，改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜、米饭，最后吃肉，减少吃高热量食物的机会。
2、避免使用糖醋、油炸、炖煮、淋油等含油量和含糖量较高的烹调方法，也不要吃太浓的东西。
3.烹饪方法越复杂，吃的越少。加工越多，热量越多，营养越少。
4.汤不要选浓汤，比如栗子饭浓汤、奶油汤、洋葱汤等。可以用蔬菜清汤。只吃菜，尽量不喝浓汤。
5、蔬菜可以先吃，填饱肚子；每道菜只端一次，避免暴饮暴食。
6.吃沙拉时，少用甜沙拉酱，改用酸辣酱。汉堡不要点太多，最好不要加沙拉酱。
7.避免烹饪奶油、酥脆等菜肴；应选择清蒸和烧烤食物。把炸鸡去皮，或者用餐巾纸吸油再吃，少吃薯条和炸鸡块。
8.吃西餐时，不要选择分量太大的主菜；吃饭时尽量避免酱油，如蘑菇酱、黑胡椒酱、牛排酱等。
9、少吃甜品或少吃一点，可以吃适量的新鲜水果代替。
10，餐后饮品，尽量选择无糖的，比如热红茶，热咖啡，不加奶油，不加糖，或者使用代糖。