7天不重复小样~减肥食谱搭配

7天饮食菜单，每月瘦10斤，吃饱不长肉，低脂低热量，美味营养，一周不重复样。

第一天。

早餐，脱脂牛奶，煮鸡蛋1，蒸玉米，全麦面包。

午餐，鸡蛋，青椒，糙米，木耳。

晚餐，西兰花，口蘑，水煮虾。

隔天。

早餐，酸奶，紫薯，坚果，猕猴桃。

午餐，糙米，鸡胸肉，豆子。

晚餐，玉米，爆炒虾，水煮白菜。

第三天。

早餐，玉米，鸡蛋，牛奶，樱桃番茄。

午餐，杂粮饭，去皮鸡腿，凉拌豆芽。

晚餐，清蒸南瓜，清蒸鲈鱼，炒白菜。

第四天。

早餐，燕麦，鸡蛋，牛奶，草莓。

午餐，杂粮饭，煎三文鱼，上海青。

晚餐，红薯，炒鸡丁，炒豌豆。

第五天。

早餐，玉米，鸡蛋，牛奶，火龙果。

午餐，荞麦面，黄瓜。

晚餐，金针菇，菠菜。

第六天。

早餐，煎蛋，小米粥，红薯，桃子。

午餐，糙米，鸡胸肉，西兰花。

晚餐，油菜，蘑菇。

第七天。

早餐，清蒸山药，鸡蛋汤，梨。

午餐，玉米，鸡胸肉，西红柿。

晚餐，鸡蛋和菠菜。