一个月减十五斤。

我一个月瘦十五磅。现在，许多人担心他们的身体。肥胖的身体不仅会带来外貌焦虑，还会带来健康隐患。我想通过减肥来有效解决这些问题。下面就来看看一个月瘦十五斤的相关事宜，希望对你有所帮助，成为更好的自己。

一个月瘦15斤是一个过程。首先你要有一颗坚持的心，不然做再多的减肥训练方法也没用。健身方式多种多样，所以很多都希望在短时间内快速减肥。我亲身经历了从124斤到99斤，这里就给大家推荐如何在半个月内减掉15斤，达到快速减肥的效果。

调整自己

1首先你需要给自己定一个目标。饮食自然，每天少吃多运动。高强度输出大于温和输入。只要你愿意去做，基本没什么大问题。

2、减肥一定要有一个好的心态，肉不是一天长的自然也不会一天瘦下来。要保持好心情，就要把这整个过程变成改变生活习惯、提升自我的愉快过程。

规定饮食

1，每天只吃鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(酸奶不能代替)、黄瓜、西红柿。剩下的就不要吃了，咖啡和茶也最好暂时不要喝(喝咖啡/茶容易饿的时候头晕心慌)。鸡蛋只能吃1/天，牛奶最多500g/天，黄瓜和西红柿不限，但这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果被吃掉，可以间隔半个小时。

2.循序渐进后每天早餐可以吃鸡蛋，牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以吃顿好的。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为热量比较高。不要喝汤、粥之类的。主食只能吃米饭。从晚餐开始，可以适当吃一些水果。猕猴桃，苹果，火龙果都在选择范围内。

3、早午餐正常，没有零食，没有饮料，早餐基本是正常的一碗粥/两个包子，外加炒菜(炒鸡蛋之类)，中餐基本是饭前一碗汤(花生猪蹄/排骨汤/鸡蛋紫菜汤)，然后一碗米饭再炒菜，晚餐不吃，但是会切一些水果。

4.每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水，然后放一个保温杯带着去上课。我买的本地蜂蜜营养价值更好。具体操作是将两个新鲜的柠檬切开，然后加入一勺蜂蜜，加入温水。有人说冷水可以更好的保存蜂蜜的营养，但是我的胃不好，喝了冷水更容易胀起来，所以一直用温水。我当时用的保温杯保温效果很好，一上午都不会凉。

锻炼和休息

1，饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部，所以人都有相同的特点，要么长期从事伏案工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。

睡觉前，你一定会用姜水泡脚。具体操作是用深锅，将姜切成块，然后加入冷水煮沸，再煮15分钟，然后倒入木桶中。这时候不要泼冷水，把脚放在盆边上，边看电视边嘘。大约25分钟后，水稍微凉一点，就不要把脚伸进去了。注意燃烧。每天坚持。这是一个非常享受的过程。看电视的时候泡脚越来越快了。虽然从准备煮姜水到浸泡，整个过程差不多需要一个小时，但是它的效果不可小觑，因为泡姜水可以帮助你排出体内的湿气，不仅可以减肥，还可以让你的气色变得更好。

3.一定要有正常的作息。基本上晚上必须10以后才能睡着，然后早上上学6点半左右开始，周末睡到中午(我属于那种睡的比较多的宝宝)。早睡很重要。你的身体在晚上得到修复和排毒。睡眠不好，身体得不到适当的修复，皮肤会变差，黑眼圈会减缓，熬夜后会有第二种情绪。

4.按照上面的方法坚持做下去，保证能亲眼看到瘦身的效果，这样以后就可以继续做下去，直到减掉理想的标准体重。减肥后可以正常吃一日三餐，但值得注意的是，晚餐一定不能吃主食；运动也可以适时减到1次/周或2次/月或按照自身规律进行。

一个月减掉15磅2瘦身好处

1，提高抗性

生活中及时减肥可以促进健康，提高人体抵抗力。很多人在肥胖明显的情况下容易出现器官功能下降，在器官受累明显的情况下可能出现健康问题，导致抵抗力下降。如果能保持正常的体重和良好的器官功能，有利于提高抵抗力，抵抗力增强后自然不容易生病。所以，想要保持身体健康，防止疾病频发，就要合理减肥，提高抵抗力。

2.保持血管健康

很多人肥胖时，体内脂肪含量增加，容易出现血液黏稠，甚至伴有高脂血症，高脂血症在发展过程中更容易受阻。如果不能及时提供大脑、心脏等重要器官所需的血液，就可能导致不良后果。所以，想要维持血管的健康状态，维持身体的正常循环，最重要的就是合理减肥。这样体重维持在正常状态，血管也能保持年轻健康。

3.改善器官功能

心脏更容易出现供血不足，而肝脏更容易受到脂肪堆积的影响，甚至可能发展成脂肪肝。要想提高器官功能，最重要的是及时减肥，通过控制体重来保持身体健康，使器官功能得以维持，生命活动得以维持，从而保持身体健康。肥胖有很大的负面影响。为了健康，用正确的方法保持正常体重是很有必要的。